Как правильно бегать | |
Фото: из открытых источников
Правильно бежать помогут вам наши советы
Почему же нужно бегать правильно? Потому что только в этом случае включается вся мускулатура организма, что не только поддерживает в хорошем состоянии мышцы, но и укрепляет суставы.Повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, благодаря чему становится выносливее сердечная мышца, а ткани организма лучше насыщаются кислородом. При этом бег заставляет нас попотеть, что тоже неплохо: таким образом наш организм очищается от шлаков, мы худеем, обретаем красивую фигуру. Бег также полезен для иммунитета и ЦНС. В качестве бонуса вы еще получаете хорошее настроение (после интенсивной физической нагрузки усиливается выработка гормона счастья) и развиваете свои положительные личностные качества (такие как сила воли, целеустремленность и т.д.). Вот какая огромная польза у правильного бега. Как правильно бегатьОднако загореться желанием бегать отнюдь недостаточно для того, чтобы воплотить это желание в жизнь. Необходимо также запастись верой в собственные силы, ведь занятия бегом потребуют от вас немалого упорства.Чтобы получить результат - улучшить здоровье, похудеть, обрести спортивную фигуру - бегать нужно правильно и постоянно. Что означает бегать правильно?
Более опытным бегунам подойдет другой режим тренировок: занятия 2-3 раза в неделю с чередованием бега на скорость и бега на выносливость. Бег на скорость не должен продолжаться более 12 минут, а бег на выносливость может растянуться до нескольких часов. И еще несколько советов, которые позволят вам бегать правильно. Перед тем, как побежать, разогрейте мышцы и подготовьте организм к бегу: быстро пройдитесь, проведите активную разминку, потянитесь в разные стороны. Это нужно, чтобы мышцы разогрелись, иначе возможны травмы. Начинайте бег медленно, постепенно прибавляя скорость. Не делайте лишних движений, которые отнимут у вас силы. Туловище немного наклоните вперед, ступнями старайтесь касаться земли как можно мягче и быстрее отрывайте их от земли. Во время бега старайтесь дышать носом, а если чувствуете, что вам не хватает воздуха, перейдите на ходьбу, чтобы восстановить дыхание. После бега выпейте стакан воды комнатной температуры - нужно восстановить водный баланс. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.