Как правильно высыпаться

Фото: из открытых источников

MaDem Здоровье и красота 24.02.2018 723

Сон - одно с основных шагов к здоровому телу

Современный образ жизни очень сильно повлиял на людей. Многие из нас стали проводить все свое свободное время за компьютером, работать на тяжелых работах, связанных с огромной умственной нагрузкой.

Благодаря бешеному ритму жизни, мы стали сильнее уставать, но вот спать, к сожалению, тоже стали меньше.

К каким последствиям может привести нарушение режима сна?

у вас вскоре появится легкая усталость;
обнаружится раздражительность, все люди вокруг будут вас утомлять;
могут появиться проблемы с вашим здоровьем.

Прежде всего, стоит разобраться с тем, что такое сон и почему он является настолько полезным. Сон – это обязательная часть жизни каждого человека, благодаря которой поддерживается нормальное функционирование всего организма.

Длительное отсутствие полноценного сна может привести к серьезным, а иногда и необратимым процессам. Со сном лучше не шутить, и каждый день выделять примерно 6-8 часов на полное восстановление.

Как правильно высыпаться?

Постарайтесь ложиться спать на закате (или же до 23.00), а вот вставать попробуйте в 06.00 утра или с первыми лучами солнца. На первый взгляд может показаться, что это очень трудно и практически невозможно.

Но как вы знаете, в мире нет ничего невозможного. Поэтому выработайте в себе привычку, которая позволит вам рано засыпать и рано просыпаться.

Многие врачи и психологи уже неоднократно заявляли о пользе сна до 00.00. Они объясняют это тем, что даже один час сна до 00.00 с легкостью может заменить три часа сна после полуночи.

Часто устаете посреди рабочего дня – тогда выделите 20 минут на дневной сон. Этого времени вас хватит, чтобы немного расслабиться, отдохнуть и снова прийти в себя, а также с легкостью продолжить свой рабочий день.

Есть еще один очень интересный способ, который поможет выспаться всего за 1 час в сутки, однако он подходит не каждому. Суть такого метода заключается в том, что нужно спать всего по 15 минут в час на протяжении 4 часов.

Часто не можете заснуть и страдаете бессонницей?

Попробуйте отказаться от энергетических напитков или кофе во второй половине дня. Такие продукты лучше всего употреблять до обеда и в небольших количествах.

Еще одним важным пунктом является отказ от курения и алкоголя на ночь. Откажитесь от вредных привычек и в скором времени ваш сон станет глубже, ярче и более успокаивающим.

Возможно, подушка слишком тонкая или наоборот слишком высокая, одеяло из синтетики и парит, а матрас слишком мягкий/жесткий.
Также регулярно проветривайте комнату или лучше спите при открытой форточке.

Попробуйте почитать перед сном при неярком свете. Ваши глаза устанут и почувствуете приятное желание закрыть их и уснуть крепким сном.
Вырабатывайте в себе только правильные привычки и тогда вы будете высыпаться с легкостью каждый день.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com