10 полезных привычек, которые помогут продлить жизнь на 20 лет

Простые полезные привычки помогут продлить вашу жизнь на 20 лет

10 полезных привычек, которые помогут продлить жизнь на 20 лет
Для того чтобы прожить долгую жизнь, о своем здоровье следует заботиться смолоду.
На основе рекомендаций медиков был составлен список полезных привычек, которые могут продлить жизнь на 20 лет.

Ежедневно проходите по 4 километра со скоростью сто шагов в минуту. Сюда не следует включать шаги, проделанные вами по квартире, офису или магазинам, ведь в помещениях всегда не хватает кислорода, в связи с чем происходит бескислородная добыча энергии, и в организме вырабатывается в несколько раз больше Д-молочной кислоты, которая, в свою очередь, может вызвать возникновение ряда заболеваний.
Зарядка на воздухе – каждый день. Ее можно чередовать с бегом, плаванием, работой на огороде или сбором ягод и грибов летом. Молодым людям следует заниматься по 40-50 минут, а тем, кому за 50, достаточно занятий физическими упражнениями 4-5 раз в неделю по 20-25 минут.

Скажите нет переутомлениям. При выполнении упражнений не должно быть никакой усталости. В противном случае опять-таки вырабатывается Д-молочная кислота. Нагрузки организму в радость, когда пульс у людей до 49 лет не превышает 140 ударов в минуту, а у 50-летних и старше – 110.
Суточное количество приемов пищи должно составлять 4-6 раз. Тогда вы добьетесь стабильного уровня глюкозы в крови, что обеспечит бесперебойную работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, ведь резкие скачки инсулина повреждают сосуды.

Деревенское меню. Питайтесь, как в деревне – поменьше промышленно обработанных продуктов, жаренного, соленого, сладкого. 75% меню должна составлять растительная пища, в том числе каши из цельного зерна, 25% - белки. Употребляйте в пищу богатую пептидами и пектинами еду. Эти вещества способствуют налаживанию в организме биохимических процессов и выводят токсины. Пептидами богаты куриное мясо, молочные продукты и морские водоросли, пектинами – бананы, яблоки и хурма. 

Ежедневно выпивайте по два стакана кефира или йогурта. Данные напитки снижают самоотравление организма продуктами метаболизма, нормализуют микрофлору кишечника и упреждают брожение в желудочно-кишечном тракте.

Бросьте курить, ограничьте употребление алкоголя. 90% сигаретного дыма составляет угарный газ, 10% - ядовитые пары и примеси, которых в каждой выкуренной сигарете почти 4 тысячи. Именно поэтому курение в прямом смысле уничтожает здоровье. В злоупотребление алкоголем, в свою очередь, приводит к интоксикации организма и нарушению работы печени.

Скажите нет депрессиям. Хронические стрессы приводят к истощению работы головного мозга и нарушению работы вегетативной нервной системы, которая регулирует функции всего организма. 

Засыпайте не позднее полуночи. Чем раньше, тем лучше. Так у вашего организма будет возможность вырабатывать мелатонин. Этот гормон регулирует работу головного мозга, иммунной и других систем организма, оказывает антиоксидантное действие и замедляет процессы старения клеток в организме.
 
Читай все самые интересные советы на главной странице портала btblady.com
Эта статья полезна? Поделись или сохрани к себе на страницу!
Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 83 | Добавил: btblady Дата: 26.01.2019 4.0 из 5 / 1 | Теги: жизнь, привычки, длительность жизни, полезные привычки
Комментариев: 0
avatar