Фото: из открытых источников
MaDem
Здоровье и красота
18.02.2018
697
Витамины в котором нуждается ваш организм
У нас есть возможность ежедневно продлевать свою молодость минимум 3 раза в день. Ученые давно доказали влияние употребляемой нами пищи на наш организм.
Дольше жить и меньше болеть вам помогут правильно составленный рацион питания. В этой статье вы узнаете о 10 суперпродуктах, которые подарят вам молодость и здоровье, снизят риск таких заболеваний как рак, инфаркт, инсульт, укрепят иммунную систему, зрение, кости.
- продукт – рыба. Самая полезная рыба – это скумбрия, тунец, горбуша, сельдь. Полезные вещества: омега-3 жирные кислоты, витамин В6 и В12, кальций, магний, калий – перечисленные витамины содержатся в них в наибольшем количестве.
- продукт – молоко нежирное. Содержит следующие витамины: Кальций, калий, магний, Витамины А, В1 (тиамин), В6, В12, Витамин С, Фолат. Достаточно выпивать один стакан молока в день. Не забывайте о кисломолочных продуктах: кефир, натуральный йогурт, творог.
- продукт – фасоль. Фасоль богата следующими полезными веществами: клетчатка, кальций, калий, магний, фосфор, Витамин А, Витамин С, Витамин Е.
- продукт – цельнозерновой пшеничный хлеб. Витамины и полезные вещества: клетчатка, селен, Витамин Е, Витамин В1, В2 и В3. Калорийность такого хлеба составляет 75 калорий, так что, если вы на диете можете смело включить в рацион такой хлеб.
- продукт – шпинат. Данный овощ богат клетчаткой, Витамином А, Витамином С и Витамином Е, Витамины группы В1 и В6, РР, селеном, йод, железо.
- продукт — спаржа. Витамин В6, Витамин Е, фолат, калий.
- продукт – тыква. Витамин В6, фолат, кальций, магний, калий. Чтобы сохранить все витамины, достаточно испечь кусочки тыквы в духовке, из которых можно сделать пюре.
- продукт – свекла. Витамины А, С, Е, медь. Из свеклы можно приготовить массу вкуснейших блюд: салат, суп, запеканку, главное процесс приготовления.
- продукт – семечки подсолнечника. Витамин Е, фолат, медь, селен, цинк, белок, ниацин.
- продукт – проростки пшеницы. Витамин Е, Витамин В6, фолат, медь, магний, калий.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com |
