7 советов, которые помогут лучше спать ночью и чувствовать прилив энергии по утрам | |
Фото: из открытых источников
К счастью, существует несколько полезных советов, способных помочь вам лучше высыпаться
Хороший сон гарантирует нам надлежащее психическое и физическое состояние здоровья.То, как вы ощущаете себя по утрам, напрямую зависит от качества вашего сна ночью. Ухудшение самочувствия от недосыпания чувствуется сразу, а с течением времени негативное влияние будет только усугубляться. Недостаток сна повышает риск развития многих хронических заболеваний. Насколько удовлетворена наша потребность в отдыхе, зависит то, как быстро мы соображаем, реагируем, работаем, учимся и взаимодействуем с окружающими. 1. Придерживайтесь режимаНезависимо от того, насколько сложно большинству из нас придерживаться режима сна, уверяем вас - стабильный график поможет избавиться от проблем с бессонницей. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Взяв это за правило, вы почувствуете, как нормализуются ваши внутренние часы, улучшится настроение и психологическое состояние в целом.2. Попробуйте ароматерапиюВечерняя ванна с экстрактом лаванды определенно поможет вам расслабиться после трудного дня, а также подготовит ваши мысли и тело для сладких сновидений. Но если вы считаете, что этот метод совершенно не для вас, попробуйте любой другой из предлагаемых, и вы научитесь засыпать менее, чем за 5 минут:3. Не ешьте на ночьЭто правило, в первую очередь, касается “тяжелых” блюд. Во-первых, переедание перед сном негативно отражается на вашем весе. А во-вторых, оно делает ваш сон беспокойным. Если вы чувствуете сильный голод, то отдайте предпочтение чему-нибудь легкому, например, фруктам или йогурту.4. Старайтесь спать в правильной позеДавно доказано, что для хорошего самочувствия и бодрости лучше всего спать на спине. Высота подушки должна соответствовать ширине плеча, чтобы шея находилась в правильном положении. Откажитесь от слишком жестких или, наоборот, слишком мягких подушек.5. Держите гаджеты подальше от спальниЕсли вам свойственно просыпаться посреди ночи, то вы заметите разительный эффект, если перестанете пользоваться телефоном и другими гаджетами непосредственно перед сном. Отложите это до утра. Гаджеты отвлекают нас, наводят на ненужные размышления, не дают расслабиться и забыть о повседневных заботах.6. Откажитесь от кофе после 16 часовБольшинство из нас обожает кофе. И все мы знаем, что кофеин является мощным энергетиком, который держит нас в тонусе. Врачи рекомендуют избегать употребления кофеина по крайней мере за шесть часов до сна.7. Сохраняйте в комнате комфортную температуруСложно настроиться на хороший сон, если вам слишком жарко или слишком холодно. Рекомендуемая комфортная температура для здорового сна должна быть около 24-25 градусов. Кроме того, постарайтесь засыпать в темноте. Если по какой-то причине у вас нет возможности выключить все источники света, воспользуйтесь маской для сна.Надеемся, эти простые советы окажутся для вас полезными и помогут хорошо высыпаться по ночам. Помните, что качество вашей дневной активности напрямую зависит от качества вашего отдыха во время сна. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.