Без дорогих лекарств: врач назвала 4 правила, которые помогут бороться с ожирением печени

Фото: из открытых источников

Ожирение печени - не экзотическая болезнь. Она достаточно распространена, но далеко не все люди знают, что испытывают проблемы с этим органом. Причина возникновения - неправильный образ жизни, питания, злоупотребления жирными и вредными продуктами. Как можно справиться с ожирением печени без дорогих препаратов, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на сообщение диетолога и семейного врача Юлии Коваль в Instagram.

Что такое ожирение печени

Эксперт отмечает, что ожирение печени - это болезнь цивилизации, которая может быть у каждого из нас. Избавиться от нее можно с помощью четырех правил.

Это неалкогольная жировая болезнь печени, являющаяся самой распространенной формой заболевания печени во всем мире. Это состояние, при котором жир откладывается в клетках печени, что мешает ей выполнять жизненно необходимые функции.

Портрет человека с ожирением печени:

• Живёт в состоянии стресса
• Имеет сидячую работу
• Не напрягает мышцы
• Имеет вредные привычки
• Любит жирную, сладкую, жареную пищу
• Часто переедает, из-за этого имеет избыточный вес или ожирение

Как преодолеть ожирение печени

1. Нормализация массы тела

Исследования показали, что для уменьшения стеатоза печени необходима потеря 3-5% общей массы тела, а для улучшения гистопатологии – потеря от 7-10%.

2. Физическая активность

На регулярной основе, с обязательным включением анаэробных нагрузок

3. Изменения в питании

Соблюдать режим питания: рекомендовано есть 3-4 раза в сутки, избегая постоянных перекусов, включать в рацион сложные углеводы – каши, отруби, цельнозерновой хлеб, к каждому приему пищу добавлять овощи и зелень. Норма в сутки – 400-500 г. А вот простые углеводы (сладости) свести к минимуму. Рекомендуется отказаться от пакетированных соков, сладких газированных напитков, сахарозаменителей, сиропов.

Избегать продуктов, в составе которых есть трансжиры: полуфабрикаты, магазинная выпечка, сосиски, колбасы, майонезы, соусы, фастфуд. Употреблять достаточное количество белковых продуктов с каждым приемом пищи – это яйца, нежирное мясо, рыба, бобовые, грибы, печень, молочнокислые продукты. Избегать алкогольных напитков.

Особое внимание уделить следующим компонентам:

• Холин и лецитин - желтки яиц, грецкие орехи, отруби, фасоль, бобовые
• Биофлавоноид - разнообразные свежие ягоды, все виды зеленые, брокколи
• Витамин С – цитрусовые, сладкий перец, крестоцветные, ягоды
• Омега-3 - печень трески, сельдь, скумбрия, семена льна
• Ферментированные блюда – квашеная капуста, огурцы, яблоки

Еду нужно только запекать, варить, тушить, готовить на пару. А от жарки следует отказаться.

4. Нутритивная поддержка

Назначение и дозы согласовываются индивидуально с врачом. Чаще рекомендуется к приему:

1. Витамин Е (токоферол)
2. Омега-3
3. Лецитин
4. L-карнитин
5. Витамины группы В

"Никогда не игнорируйте такие простые, эффективные рекомендации, как изменение образа жизни. Они в некоторых случаях работают лучше, чем дорогостоящие лекарства", - подчеркивает Юлия Коваль.