Что пить перед сном, чтобы не повышать уровень сахара в крови: диетологи назвали напиток

Фото: из открытых источников

Люди часто задумываются о том, как еда, которую они употребляют вечером, влияет на уровень сахара в крови, но на самом деле выбор напитков также имеет значение, пишет EatingWell.

В частности, сладкие напитки могут резко повысить уровень сахара в крови, поэтому они не являются хорошим выбором. Однако некоторые напитки, такие как травяные чаи, могут оказывать более положительное влияние.

"Исследования показывают, что определенные травяные чаи, такие как ромашковый и с корицей, могут действовать несколькими различными способами, помогая избежать высокого уровня сахара в крови, например, уменьшая скачки уровня сахара после еды. Кроме того, некоторые травяные чаи могут помочь вам лучше спать", — отмечается в материале.

Почему травяной чай полезен для нормализации уровня сахара в крови?

В недавнем исследовании ученые обнаружили, что употребление чая с корицей может снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа. Такой эффект наблюдался как в уровнях сахара в крови натощак, так и после приема пищи.

"Это, вероятно, связано с мощными антиоксидантными свойствами корицы, которые помогают смягчать скачки уровня глюкозы и придают клеткам крови значительные противовоспалительные свойства", — отметила магистр наук, дипломированный врач Трейси Локвуд.

Чай может увлажнять

Травяной чай может помочь вам оставаться гидратированными. В частности, обезвоживание может привести к уменьшению количества воды в кровотоке и повышению уровня сахара в крови, поэтому гидратация имеет ключевое значение.

"Недостаток жидкости или обезвоживание могут повлиять на уровень глюкозы в крови, поскольку концентрация сахара в крови становится выше", — объяснила Патрисия Колеса, магистр наук, сертифицированный диетолог.

По ее словам, люди с диабетом, которые не пьют достаточно жидкости, могут заметить повышенные показатели сахара в крови.

Он может иметь успокаивающий эффект

"Медленное и осторожное питье травяного чая, например, ромашкового или лавандового, помогает расслабить организм", — заверила Бекерман.

Также это может снизить повышение уровня кортизола.

"Высокий уровень кортизола может увеличить выработку глюкозы в организме даже у людей, не страдающих диабетом", — добавила она.

Кроме того, обзор 10 исследований показал, что ромашковый чай может улучшить сон, помогая людям спать без пробуждений и просыпаться реже в течение ночи.

Как выбрать здоровые напитки для лучшего уровня сахара в крови

Следите за потреблением кофеина

"Кофеин способствует выделению кортизола, который, в свою очередь, высвобождает запасы глюкозы, что может вызвать резкое повышение уровня сахара в крови. Если вы в целом чувствительны к кофеину, сочетайте напитки, содержащие кофеин, с богатыми белком блюдами или перекусами, либо выбирайте напитки без кофеина", — подчеркнула Колеса.

Следите за добавлением сахара

"Добавленный сахар может вызвать резкое повышение уровня глюкозы в крови, за которым следует резкое падение, что может привести к усталости", — объяснила диетолог.

Читайте этикетку с информацией о пищевой ценности, даже если на упаковке написано "без добавления сахара". Иногда напиток все равно может иметь высокое содержание сахара, поэтому перед употреблением следует прочитать информацию о пищевой ценности, добавила Бекерман.

Сначала попробуйте напиток, прежде чем покупать его в большом количестве

"Если новый модный напиток кажется вам привлекательным, имеет минимальный состав и соответствует вашим требованиям к пищевой ценности, начните с покупки одной порции, а не целой коробки", — рекомендует Бекерман.

Она отметила, что сначала нужно оценить, как ваш организм реагирует на этот напиток и как вы себя чувствуете после его употребления.

Также специалисты советуют убедиться, что в вашем заменителе сливок для кофе мало добавленного сахара.

"Несладкие заменители сливок, такие как "half-and-half", несладкое растительное молоко и жирные сливки, оказывают меньшее влияние на уровень сахара в крови. Ограничьте употребление сладких заменителей сливок до 1-2 столовых ложек на порцию", — подчеркнула Колеса.