Диетологи назвали 11 продуктов, которые надолго дают чувство сытости

Фото: из открытых источников

Если вы чувствуете, что постоянно голодны, рассмотрите возможность добавления продуктов с высоким содержанием клетчатки в свой рацион. Как пишет verywellhealth.com, употребление таких продуктов заставит вас быстрее почувствовать сытость и вызовет выработку гормонов, снижающих аппетит.

Поскольку клетчатка — это углевод, многие продукты с высоким содержанием клетчатки также содержат много углеводов. Однако есть и низкоуглеводные продукты, включающие в себя большое количество клетчатки. 

1. Малина

Порция малины весом 100 г содержит: 12 г углеводов и 7 г клетчатки. При этом одна горсть малины обеспечивает около 25% вашей суточной потребности в клетчатке.

2. Ежевика

В порции весом 100 г содержится 10 г углеводов и 5 г клетчатки. В то же время  другие ягоды, такие как черника и клубника, содержат 2 г клетчатки, что значительно ниже, чем в ежевике.

3. Авокадо

В 100 г авокадо - 9 г углеводов и 7 г клетчатки. Авокадо также содержит калий, магний, витамин С, витамин В6 и другие питательные вещества.

4. Цветная капуста

В 100 г цветной капусты содержится 3 г углеводов и 3 г клетчатки. Низкое содержание углеводов объясняет, почему цветная капуста является основой низкоуглеводных диет.

5. Брокколи

В 100 г брокколи содержится 7 г углеводов и 3 г клетчатки. В ней также  содержится большое количество витамина С, который полезен для иммунной системы, а также кальция и витамина К, которые поддерживают здоровье костей.

6. Зеленая фасоль

В порции зеленой фасоли 7 г углеводов и 3 г клетчатки. Это гораздо более низкоуглеводный вариант, чем нут или черная фасоль, которые содержат значительное количество клетчатки (6–7 г соответственно), но также и более богаты углеводами — 20 г на порцию.

7. Эдамаме

Эдамаме (незрелые соевые бобы) содержат 9 г углеводов и 5 г клетчатки  на порцию в 100 г. Эдамаме популярен в восточноазиатской кухне и часто подается приготовленным на пару, как в кожуре, так и без нее, с щепоткой соли для усиления вкуса.

8. Капуста

Капуста содержит 4 г углеводов и 4 г клетчатки на 100-граммовую порцию. Как и другие темно-зеленые листовые овощи и крестоцветные овощи, капуста богата необходимыми питательными веществами и часто называется "суперпродуктом".

9. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста содержит 7 г углеводов и 3 г клетчатки. Кроме того, она поддерживает вашу иммунную систему, кровь и здоровье костей, а также содержит антиоксиданты, которые защищают ваши клетки от повреждений.

10. Овсяные отруби

В 100 граммах этого продукта содержится 11 г углеводов и 3 г клетчатки. Содержание углеводов в здесь довольно низкое по сравнению с 48 г углеводов в том же количестве пшеничного хлеба.

11. Бразильские орехи

В отличие от других орехов, которые содержат много клетчатки, но также много углеводов, бразильские орехи являются исключением. Они содержат 12 г углеводов и 8 г клетчатки на порцию в 100 г.