Как повысить иммунитет: 9 полезных продуктов | |
Фото: из открытых источников
Повысить иммунитет можно, добавив в свой ежедневный рацион ряд полезных продуктов, о которых пойдет речь в нашей статье
Если ты ежедневно будешь включать в свое меню около пяти порций овощей и фруктов, выпивать 8-10 стаканов воды, а также налегать на продукты, перечисленные ниже, твой иммунитет будет работать без сбоев, а организм эффективно противостоять болезням.Так какие же продукты следует чаще ставить на стол, чтобы предотвратить развитие простуды? ЙогуртСпециалисты из Венского университета выяснили, что ежедневное потребление йогурта способствует повышению иммунитета.
Овес и ячменьЭти зерновые культуры содержат бета-глюкан, тип волокна с антимикробными и антиоксидантными свойствами. Как отмечают норвежские ученые, даже более мощными, чем эхинацея. Как показало изыскание, животные, которые потребляли это соединение, были менее склонны к заражению гриппом, герпесом, сибирской язвой. Также следует отметить, что бета-глюкан повышает иммунитет, ускоряет заживление ран и улучшает работу антибиотиков.
ЧеснокВ чесноке содержится активный ингредиент аллицин, который борется с инфекциями и бактериями. Согласно результатам, полученным в ходе исследования проведенного британцами, у людей, которые регулярно едят чеснок, гораздо меньше шансов простудиться. А согласно другим изысканиям, у людей, которые потребляют более 6-ти зубчиков чеснока в неделю, на 30% меньше шансов развития колоректального рака и на 50% – рака желудка.
Рыба и морепродуктыСелен, содержащийся в этих продуктах, помогает лейкоцитам вырабатывать цитокины-белки, которые борются с вирусом гриппа. Лосось, макрель, сельдь также богаты омега-3, которые уменьшают воспаление, защищают легкие от инфекций.
Куриный бульонИсследователи подчеркивают, что еще одним прекрасным средством для борьбы с простудой и кашлем является куриный бульон. А если в него добавлять лук и чеснок, это только увеличит его иммуностимулирующие свойства.
Черный чайИсследователи из Гарвардского университета выяснили, что у людей, которые выпивали ежедневно 5 чашек черного чая в период обострения простуд, в крови обнаруживалось в 10 раз больше интерферонов (белков, которые выделяют клетки в ответ на вторжение вируса).
ГовядинаЦинк, содержащийся в говядине, помогает организму бороться с инфекциями и вирусами. Он очень важен для формирования белых кровяных клеток – клеток иммунной системы, которые распознают бактерии и вирусы и уничтожают их.
Сладкий картофельТы не считаешь кожу частью иммунитета? Этот важнейший орган является первой крепостью против бактерий и вирусов.Чтобы оставаться сильной и здоровой, коже необходим витамин А, который играет ключевую роль в производстве соединительной ткани. Чтобы получить витамин А следует налегать на продукты, содержащие бета-каротин, например, сладкий картофель.
ГрибыГрибы увеличивают производство и активность лейкоцитов, делая их более “агрессивными“, что по мнению Дугласа Шара, директора Института фитотерапии в Вашингтоне (округ Колумбия), хорошо, когда организм борется с инфекцией.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |