Как предотвратить обвисание груди и укрепить ее с помощью простых, но эффективных упражнений

Фото: из открытых источников

MaDem Здоровье и красота 24.07.2019 271

Но на самом деле практика самопомощи и принятие своего тела с позитивной позиции - лучший подарок, которым вы можете себя порадовать

В какой-то момент жизни каждая женщина начинает беспокоиться о форме и внешнем виде груди. Естественные возрастные изменения делают свое дело, отчего многие отмечают заметное провисание груди.

Это зависит от разных факторов, помимо возраста: генетики, образа жизни, объема, зачастую изменения происходят после грудного вскармливания. Что же можно сделать, чтобы спасти ситуацию и вернуть грудь к желанной упругости?

Предупредительные меры

Прежде всего, надо воспользоваться способами по сохранению груди от потери формы.

1. Используйте специальный бюстгальтер во время занятий фитнесом

Правильные спортивные бюстгальтеры не подведут, когда вы бегаете и прыгаете, а ваша грудь нуждается в хорошей поддержке. Выбирайте белье с более толстыми бретелями и более жесткими поясами, чем в обычных бюстгальтерах.

2. Выбирайте нужный размер

Если ваш бюстгальтер не подходит по размеру, то он либо будет плохо держать грудь, либо будет слишком сдавливать, что также нехорошо. Ваши "девочки" должны укладываться комфортно, поэтому будьте внимательны, покупая белье.

3. Спите на спине

Когда вы спите на боку, то кожа груди растягивается. Поэтому старайтесь спать на спине, что позволит груди дольше сохранять свою форму.

4. Оставайтесь в одном весе

Если вы набираете вес, кожа на груди растягивается на дополнительный объем. Но, когда он уходит, кожа остается растянутой и начинает провисать. Чем дольше вы будете пребывать с постоянным весом, тем лучше будет выглядеть ваша грудь.

5. Используйте антивозрастной крем для шеи и груди

Найдите крем с коллагеном, который придаст коже груди моложавый вид.

6. Продумайте уход за кожей

Применяйте увлажняющие масла для массажа, особенно в сухую и холодную погоду.

Упражнения для упругой груди

Мы не можем изменить форму или размер груди в ходе тренировок, однако мы можем тонизировать и накачать ее мышцы, добиваясь желаемого внешнего вида. Приведенные упражнения предназначены для укрепления и поддержания мышц грудной клетки:

1. Отжимания

Старые школьные отжимания по-прежнему остаются одними из наиболее эффективных способов укрепить руки и грудную клетку. Если это слишком сложно для вас, есть облегченная версия, когда можно выполнять упражнения, стоя на коленях.

2. "Кобра"

Упражнение помогает укрепить всю верхнюю часть туловища. Оно может показаться сначала довольно сложным, но при регулярной практике вам станет легче его выполнять.

Ложитесь грудью на пол.
Согнутые руки в локтях прижмите к туловищу.
Отрывайте грудь от пола и тянитесь корпусом вверх.
Удерживайте позицию 5-10 секунд.
Вернитесь на пол в исходное положение.
Повторите 10 раз.

3. Упражнение на сжатие

Это одно из самых важных упражнений для укрепления мышц грудной клетки. Можно использовать теннисный или любой другой маленький мяч.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Удерживайте мяч между ладонями на уровне груди, а локти - в стороны.
Хорошенько сдавите мяч, сохраняя локти в том же положении.
Расслабьтесь. Повторите несколько раз.

4. Разведение рук с гантелями

Потребуется пара гантелей для этого упражнения.
Ложитесь на пол или на фитбол, гантели держите перед собой вверху.
Разводите руки в стороны, слегка согнув в локтях.
Вернитесь в исходное положение, соединив руки с гантелями перед собой.

5. Жим гантелей

Лежа на полу или фитболе, отвести и опустить руки на уровне груди. Выжать.

6. Активная планка

Это многофункциональное упражнение воздействует на корпус, руки и ягодицы. Кроме того, оно работает с мышцами грудной клетки. Встаньте на локти и пальцы ног, удерживая плечи, ягодицы и лодыжки на одном уровне. Затем поднимите ягодицы к потолку и опуститесь в исходное положение. Будьте активными!

Если вы будете регулярно делать эти упражнения, то вскоре почувствуете, как ваши грудные мышцы укрепляются, что положительно скажется на общем внешнем виде вашей груди. Не забывайте отдыхать после завершения этих упражнений: надо лечь на спину и пару минут глубоко подышать.

Один из самых важных советов - порадуйтесь своей индивидуальности, красоте и примите свое тело с любовью и уважением!

Мы склонны слишком критиковать себя, потому что на нас влияют образы моделей и спортсменов, которые мы видим повсюду.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com