Лучшие 10 суперпродуктов для здоровья глаз

Фото: из открытых источников

Многие люди страдают от плохого зрения. Они страдают от искаженного зрения, а также затрудняются видеть объекты, которые находятся вблизи или находятся на расстоянии. Было замечено, что с возрастом глаза и их проблемы часто устраняются. Необходимо, чтобы мы надлежащим образом заботились о наших глазах. Они должны быть здоровыми, и в этом отношении важность надлежащего рациона не маловажная. Наши глаза нуждаются в витаминах A, C, а также омега-3 жирных кислотах и биофлавоноидах, каротиноидах, минеральных, жирных кислотах и антиоксидантах, чтобы оставаться здоровыми.

Лучшие 10 суперпродуктов для глаз перечислены ниже:

1. Шпинат

Необходимо потреблять этот овощ, чтобы улучшить и держать глаза в надлежащем состоянии.

Польза:

• Шпинат включает питательные вещества, такие как витамин А, который помогает защитить роговицу
• Lutien, который содержится в шпинате, защищает глаза от ультрафиолетового света
• Zeaxanthin — это химическое соединение, обнаруженное в листьях шпината, которое помогает человеку в визуальном развитии

Лучше всего, потреблять сок шпината рано утром натощак. Его также можно добавлять в разнличные блюда.

2. Лосось

Лососевая рыба обладает чудесными преимуществами для глаз.

Польза:

• В лососе есть полезные питательные вещества, которые могут защитить сетчатку от повреждений и предотвратить слепоту
• Омега-3 жирные кислоты помогают сохранить существенное содержание влаги в глазах
• Дегенерация желтого пятна защищена от омега-3 жирных кислот

Рекомендуется, употреблять 2 порции лосося, по крайней мере, 2 раза в неделю.

3. Морковь

Морковь особенно полезна для глаз.

Польза:

• Известно, что она содержит бета-каротин, который действует как предшественник витамина А
• Предотвращается ночная слепота
• Поддерживается здоровая и ясная роговица
• Клетки в глазах защищены также соединением лютена, найденным в моркови
• Морковь богата содержанием калия и клетчатки
• Морковью можно просто перекусить, но так же можно использовать ее при приготовлении разных продуктов питания.

4. Черника

Черника помогает вам наслаждаться прекрасным зрением.

Польза:

• Черника поддерживает здоровые функции глаз благодаря своим антиоксидантным, стабилизирующим коллаген и противовоспалительным свойствам
• Она также обладает вазопротекторными и родопсиновыми свойствами, которые помогают в улучшении клеточной регенерации
• Слабое зрение укрепляется, а кровеносные сосуды в задней части глаза укрепляются
• Уровни артериального давления снижаются и контролируется воспаление, чтобы предотвратить засорение артерий из-за присутствия антоцианинов, присутствующих в чернике

5. Сладкий картофель

Известно, что этот корнеплод полезен для глаз.

Польза:

• Сладкий картофель содержит витамин А в хорошем количестве, что делает его идеальным для глаз
• Помогает улучшить зрение
• Даже катаракта, дегенерация желтого пятна и глаукома предотвращаются с потреблением этого овоща
• Бактериальные или вирусные инфекции уменьшаются за счет потребления сладкого картофеля
• Этот овощ богат калием, клетчаткой и бета-каротином

6. Перец

Известно, что любой вид перца полезен для общего здоровья глаз.

Польза:

• Перец является богатым источником витаминов А и С
• Витамин А помогает сохранить зрение
• Витамин С защищает глаза от катаракты
• Перец богат витамином B6, а также бета-каротином, ликопеном, лютеином, зеаксантином
• Эти питательные вещества обеспечивают поддержание общего состояния глаз

7. Грецкие орехи

Грецкие орехи играют важную роль в поддержании хорошего здоровья глаз.

Польза:

• Эти орехи содержат большое количество жирных кислот омега-3
• В них есть цинк и витаминные питательные вещества, а также различные антиоксиданты
• Воспаление в глазах предотвращается их питательными веществами

Известно, что грецкие орехи, а также другие орехи, такие как миндаль, арахис, пекан и фундук, могут защитить глаза и улучшить проблемы, связанные со зрением.

8. Авокадо

Плоды авокадо, как известно, отлично подходят для глаз.

Польза:

• Этот плод содержит лютен, который предотвращает дегенерацию желтого пятна
• Соединение лютена даже предотвращает появление катаракты и возрастной болезни
• Другими питательными веществами, содержащимися в авокадо, являются витамин С, витамин Е, витамин В6, бета-каротин, которые помогают обеспечить хорошее зрение
• Усилие и повреждение, которые приводят к плохому зрению, снижаются благодаря потреблению этого фрукта

9. Брокколи

Брокколи, среди всех других зеленых овощей, предлагает много видов питательных веществ, которые могут влиять на здоровье глаз.

Польза:

• Брокколи богата витамином В2.
• Катаракты предотвращаются, и их прогресс задерживается у пожилых людей
• Мощные фитохимические антиокислители необходимы для поддержания здорового зрительного зрения
• Лютен и зеаксантин являются антиоксидантами, которые обеспечивают здоровое зрение
• Питательные вещества присутствуют в цветочных головках, а также стеблях и листьях брокколи

Можно употреблять этот овощ в салате или в сыром виде.

10. Клубника

Клубника содержит много питательных веществ, которые могут способствовать здоровью глаз.

Польза:

• В этом фрукте содержится большое количество витамина С, что гарантирует, что глаза здоровы, а воспаление уменьшается
• В клубнике присутствуют различные антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить высыхание глаз, дегенерацию желтого пятна, а также дефекты зрения

Нужно потреблять три или более порции клубники, чтобы уменьшить возможности глазных дефектов, связанных с возрастом.