Начните уже сегодня: врач назвал 2 привычки для здоровья после 60 лет

Фото: из открытых источников

С возрастом организм требует большего внимания и заботы, особенно после 60 лет. Существуют две базовые привычки, которых женщинам следует придерживаться ежедневно, чтобы поддерживать здоровье, сохранять энергию и уменьшить риски возрастных заболеваний. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Ходьба для здоровья кишечника

Гастроэнтеролог Венди Лебретт рассказала, что движение помогает опорожниться и для этого не нужен абонемент в спортзал.

"Я считаю, что ходьба — это действительно хороший, но недооцененный способ улучшить здоровье кишечника. Всегда призываю людей попробовать пройтись пять-десять минут после еды, чтобы помочь организму избавиться от вздутия живота", — говорит врач.

Кроме того, прогулка на свежем воздухе после еды обеспечит вас витамином D, что положительно влияет на иммунную систему и уровень энергии.

Регулярно обращаться к врачу

Кроме ходьбы, врач рекомендует женщинам старше 60 лет быть открытыми и честными относительно своего здоровья во время визитов к врачу.

"Не стесняйтесь говорить о здоровье своего кишечника. У людей есть часто чувство стыда, когда они говорят о кале и диарее. Поэтому поиск кого-то, с кем вам комфортно разговаривать о своей пищеварительной системе и симптомах, безусловно, может помочь", — добавила медик.

Если вы чувствуете любой желудочно-кишечный дискомфорт, включая длительный запор, диарею, нарушение опорожнения кишечника или боль в желудке, лучше обратиться к врачу.

Чего избегать

• Малоподвижный образ жизни. С возрастом мышечная масса и плотность костей уменьшаются. Полная пассивность повышает риск падений, слабости и болезней сердца. Регулярная умеренная активность (ходьба, легкая гимнастика) — критически важна.
• Избыток соли и сахара. Соль может повышать давление, а сахар риск диабета 2 типа и лишнего веса.
• Жесткие диеты и недоедание. Резкое ограничение калорий может привести к потере мышц, слабости и дефициту питательных веществ. В этом возрасте важны белок, кальций, витамин D.
• Самолечение лекарствами. Многие препараты взаимодействуют между собой или влияют на давление, почки, сердце. Без консультации врача легко получить побочные эффекты.