Названа диета, которая помогает похудеть и быть здоровым без строгих ограничений

Фото: из открытых источников

Худеть без голода и с пользой для здоровья - это реально. Флекситарианская диета позволяет терять лишние килограммы без жестких ограничений и при этом улучшает самочувствие. Об этом сообщает сайт Today.

Что известно о диете

Флекстарианская диета - это гибкий подход к питанию, который базируется преимущественно на растительных продуктах, но допускает употребление мяса и других продуктов животного происхождения в ограниченном количестве.

Она создана диетологом Доуном Джексон Блатнером, которая считается одной из лучших общих диет.

Основные принципы флекстарианства:

• основа рациона - растительная пища: овощи, фрукты, бобовые, злаки, орехи, семена
• мясо - как дополнение, а не основа: его потребляют редко или в небольших порциях
• меньше переработанных продуктов - больше цельных и натуральных
• гибкость - это не строгая диета, поэтому каждый может адаптировать ее под себя. Кто-то ест мясо раз в неделю, тогда как другие - несколько раз в месяц.

Это хороший компромисс для людей, которые стремятся к здоровому образу жизни без строгих ограничений.

Преимущества флекситарианской диеты для здоровья

Большая часть преимуществ соблюдения флекситарианской диеты заключается в том, что вы потребляете больше овощей и продуктов растительного происхождения, чем раньше.

Исследования показывают, что добавление больше продуктов в свой рацион и сокращение потребления продуктов животного происхождения и ультраобработанных продуктов, может защитить от многих хронических заболеваний.

К преимуществам флекситарианской диеты можно отнести:

1. защита мозга, особенно памяти и снижение риска деменции
2. помощь в похудении
3. снижение риска диабета 2 типа и сердечно-сосудистых проблем
4. повышение психического благополучия
5. продление продолжительности жизни
6. долгое чувство сытости
7. повышение производительности
8. больше энергии в течение дня
9. повышение иммунитета

Пример плана питания

Завтрак

Овсянка на растительном молоке (например, миндальном) с ягодами, орехами и семенами льна. Зеленый чай или вода с лимоном.

Перекус

Смузи из банана, шпината, растительного молока и ложки арахисового масла.

Обед

Салат из киноа, нута, авокадо, помидоров черри, огурцов, оливкового масла и лимонного сока. Цельнозерновой хлеб или хлебец.

Ужин

Тушеные овощи с тофу или небольшой порцией курицы. Бурый рис или кус-кус, зеленый салат.