Путь к долголетию. Диетолог сказала, что есть после 40, чтобы чтобы быть здоровым и не стареть | |
![]() Фото: из открытых источников
Важно помнить, что здоровое долголетие зависит не только от диеты, но и от других факторов
Ученые исследовали связь между питанием в 40 лет и его влиянием на самочувствие и смертность в 70. Важно избегать некоторых продуктов, которые могут забирать годы жизни. РБК-Украина сообщает о диете, которая будет препятствовать достижению долголетия. Детали исследованияВ течение 30 лет ученые наблюдали за:
Все люди в начале исследования не имели хронических заболеваний. В исследовании учение обнаружили, что люди, которые придерживались здоровой диеты с 40 лет и дальше, имели на 43% до 84% больше шансов хорошо работать физически и умственно в возрасте 70 лет по сравнению с теми, кто не придерживался такой диеты. Важно не просто нормы белков, жиров и углеводов, а именно из каких они продуктов получены. По словам диетолога Ольги Дорош, диета, в которой преобладают жиры или белки животного происхождения ускоряет смертность. Тогда, как питание, богатое жирами и белками растительного происхождения будет продлевать жизнь человека. Например, слишком низкое потребление углеводов приводит к уменьшению потребления клетчатки, витаминов и минералов. Чтобы дольше жить, человеку стоит есть больше:
Избегать или частично исключить из рациона:
Больше ореховСтоит регулярно употреблять орехи, потому что они богаты растительным белком и ненасыщенными жирными кислотами, а это связывают со значительно более низким риском диабета 2 типа, болезней ССС, некоторых типов рака и общей смертностью. Больше рыбы и меньше колбасПреобладание в рационе белков растительного происхождения (бобовые, тофу) даст больше шансов на здоровое старение. Рыба, яйца и птица должны преобладать над красным мясом. "Колбасные изделия минимизируем, чтобы уменьшить потребление чрезмерного количества соли и насыщенных жиров", - добавила диетолог. Растительные продукты, богатые полифеноламиПолифенолы - группа природных соединений, которые содержатся в продуктах растительного происхождения:
Их употребление способствует здоровому микробиому, лучшему физическому и психическому здоровью. От чего зависит долголетиеВажно помнить, что здоровое долголетие зависит не только от диеты, но и от других факторов таких как:
Это потенциально может увеличить ожидаемую продолжительность жизни без заболеваний примерно на 8-10 лет. С возрастом люди больше подвержены к:
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |