Тренер рассказал, почему болит в боку во время бега и как это предотвратить

Фото: из открытых источников

Многим во время бега знакомо чувство резкой колючей боли в правой стороне. Оно особенно распространено при физических нагрузках, предполагающих повторяющиеся движения туловища в вытянутом положении, таких как бег. Этому есть причина. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram-страницу тренера Юрия Попко.

Почему возникает боль

Еще со школьных лет все помнят, что когда начинаешь бегать на физкультуре, то уже через 5-10 мин появляется боковая боль, обычно справа снизу. По словам эксперта, во время бега, если мы выполняем его неправильно, то первое, что у человека заканчивается - это "дыхание". Тогда человек задыхается, мышцы работают активно и им нужно больше энергии.

Практически все энергообеспечение организма связано с кислородом. Химические реакции, происходящие в организме, являются сложными и даже токсичными, а очисткой этого занимается печень и селезенка.

Когда мы без подготовки и разминки резко начинаем бегать или прыгать, наше сердце начинает сокращаться чаще и перекачивает больше крови, чем когда мы в спокойном состоянии. Однако, у большинства людей обычно "активность" - это горизонтальное положение на диване со смартфоном.

Соответственно, селезенка и печень не готовы к тому, что в +4/7 будет поступать очень большое количество крови. Поэтому они начинают принимать больше, чем отдавать, а еще эту кровь нужно очистить от токсинов, это все сложные процессы, которые не происходят мгновенно.

"В результате, внутри этих органов накапливается много крови, наши органы эластичны, а вот удерживающая их оболочка - нет, она напоминает ткань из сухожилия, которое сложно поддается растяжке, тем более резкой", - написал тренер.

В результате на это реагируют нервные окончания и появляется боль.

Что делать

Первое, что нужно сделать, это снизить темп, поскольку есть риск повредить эту же оболочку и перейти на ходьбу, пока не исчезнет боль.

Когда человек находится в состоянии покоя, определенная часть крови не активно участвует в циркуляции и составляет "резерв". Основная ее часть сосредоточена в брюшной и грудной полостях. Этот резерв при возникновении физических нагрузок используется для обеспечения нужд работающих мышц.

Также колоть в правой стороне может, если вы начинаете пробежку или резкую физическую активность сразу после еды. В этом случае печень вовлекается в пищеварительный процесс, наполняется кровью, протоки расширяются. Это вызывает увеличение размера органа.

Как избежать боли в боку

• Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вы будете бегать регулярно и следовать плану тренировок, то организм адаптируется к нагрузкам и их постепенному увеличению.
• Также перед бегом или интенсивной тренировкой важно размяться. Следите за дыханием, дышите равномерно и не разговаривайте во время бега.
• Не бегайте на полный желудок.

"Хороший вариант, который я использую - это интервальный бег, 5 мин быстро ухожу, 5 мин бегу в среднем темпе и так час чередую", - добавил Попко.