Вам больше 60 лет? Избегайте этих 7 привычек, которые разрушают ваше тело

Фото: из открытых источников

В 60 лет тело человека испытывает многие изменения, поэтому важно тщательно следить за организмом. Стоит избегать определенных привычек, которые могут только навредить. Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!

Недостаточное количество пребиотиков в рационе

Диетолог Кара Ландау рассказала, что пребиотики - это питательные вещества, которые подпитывают полезные кишечные бактерии.

"С возрастом разнообразие кишечника естественным образом уменьшается, и это может иметь негативное влияние на многие аспекты здоровья, включая гормоны, отвечающие за насыщение и контроль веса и общее метаболическое состояние", - отметила эксперт.

Продукты, богатые пребиотиками, такие как лук, чеснок, вареный, а затем охлажденный картофель и рис, бобовые и чечевицу, а также орехи, такие как кешью и фисташки. Они способны поддерживать содержание полезных бактерий в кишечнике.

Потребляете слишком много сладостей

Сахар проникает в рацион чаще, чем вы можете себе представить. Его можно получить от добавленного сахара в готовых соусах и заправках.

Обязательно просматривайте состав продуктов перед покупкой.

Недостаточное количество Омега-3

Важно сознательно включать больше здоровых жирных кислот омега-3 и искать продукты с добавлением растительных стеролов, такие как жирная рыба, пища на основе водорослей, грецкие орехи и семена льна.

Такие продукты полезны для сердца и способны поддерживать уровень холестерина в организме в норме.

Недостаточное количество белка

Получать достаточное количество белка в своем рационе важно в любом возрасте. Все потому, что это может помочь сохранить мышечную массу, силу, здоровье костей и является одним из лучших способов помочь вам похудеть.

Люди старше 60 лет больше склонны к потере мышечной массы, и недостаточное потребление белка в течение дня может ускорить этот процесс.

Поэтому стоит включить в свой рацион больше таких продуктов, как яйца, лосось, говядина, курица или индейка.

Недостаточное питье воды

Еще одна распространенная привычка, которой следует избегать в возрасте 60 лет - это обезвоживание и недостаточное питье воды.

Доктор философии Лиза Янг рассказала, что люди в возрасте 60 лет чаще страдают от обезвоживания. Поэтому необходимо ежедневно выпивать необходимое количество воды.

Еда поздно вечером

Часто люди поздно вечером едят ультраобработанную нездоровую пищу, что влечет за собой переедание.

А это связано с увеличением веса, колебаниями сахара в крови и диабетом.

Диета с низким содержанием клетчатки

Одной из худших пищевых привычек является недостаточное количество клетчатки в ежедневном рационе, поскольку это питательное вещество является ключевым для здоровой жизни.

Обязательно включайте растворимую клетчатку, чтобы питать полезные бактерии, которые живут в кишечнике и улучшить усвоение питательных веществ, уменьшить воспаление и положительно повлиять на настроение.

Чтобы получить хорошую дозу клетчатки, попробуйте включить в свой ежедневный рацион такие продукты, как ягоды, овсянку, яблоки, фасоль или нут.