12 советов для сна, после которых вы заснете как младенец

Фото: из открытых источников

Здоровый сон - залог хорошего самочувствия и продуктивности в течение дня. От него зависит настроение, психологическое состояние и даже аппетит.

12 советов для налаживания сна дает РБК-Украина со ссылкой на сообщение тренера и диетолога Юрия Попка в Facebook.

Режим - превыше всего!

Ложитесь спать и просыпайтесь ежедневно в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет вашему организму настроиться на четкий ритм и обеспечит легкое засыпание и пробуждение.

Физическая активность - залог здорового сна

Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте физических нагрузок непосредственно перед сном. Оптимальное время для тренировок - за 2-3 часа до сна.

Откажитесь от стимуляторов

Кофе, чай, шоколад и другие кофеиносодержащие продукты могут негативно повлиять на ваш сон. Избегайте их употребления за несколько часов до сна.

Алкоголь - враг здорового сна

Хотя небольшое количество алкоголя может показаться, что помогает расслабиться, на самом деле он нарушает структуру сна и может привести к пробуждениям посреди ночи.

Легкость в желудке - залог спокойного сна

Избегайте тяжелой пищи и чрезмерного питья перед сном. Легкий перекус за несколько часов до сна не повредит, но тяжелый ужин может вызвать проблемы с пищеварением и нарушить ваш сон.

Лекарства и сон - будьте внимательны

Некоторые лекарства могут влиять на ваш сон. Если у вас есть проблемы со сном, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, чтобы узнать, не могут ли ваши лекарства быть причиной бессонницы.

Дневной сон - дозированно

Короткий дневной сон может быть полезным, но избегайте длительного сна во второй половине дня, чтобы не нарушить ночной сон.

Релаксация - ключ к засыпанию

Найдите время для отдыха и расслабления перед сном. Чтение книги, прослушивание музыки или другие спокойные занятия помогут вам настроиться на сон.

Теплая ванна - путь ко сну

Теплая ванна перед сном поможет вам расслабиться и снизить температуру тела, что способствует засыпанию.

Комфорт в спальне - залог крепкого сна

Ваша спальня должна быть темной, прохладной и тихой. Удобный матрас и подушка также играют важную роль в качестве вашего сна.

Солнечный свет - регулятор сна

Проводите достаточно времени на солнечном свете в течение дня, особенно утром. Это поможет вашему организму настроиться на правильный ритм сна и пробуждения.

Не боритесь с бессонницей

Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным, пока не почувствуете сонливость.