1-минутные упражнения для тех, у кого нет времени на тренировки

Фото: из открытых источников

MaDem Здоровье и красота 23.06.2019 310

Старайтесь ежедневно как можно чаще повторять их, и тогда результат не заставит вас долго ждать

С нашим напряженным ритмом жизни, к сожалению, мы не всегда можем найти время для занятий спортом.

Предлагаем вам отличную подборку упражнений, рассчитанных всего на одну минуту!

В данной тренировке, разработанной фитнес-экспертом Келли Робертс, задействованы все основные группы мышц.

Планка с отжиманием

Исходное положение - стоя, ноги чуть шире плеч. Сделайте глубокое приседание, поставьте руки перед собой, прыжком переведите тело в положение "планка". Не забывайте при этом не прогибаться в пояснице и держать тело ровно, напрягая мышцы спины, ягодиц и пресса. Оставайтесь в статичном положении 8 секунд.

Далее сделайте два отжимания (для новичков можно с колен) и прыжком верните ноги к ладоням. Поднимитесь в исходное положение. Повторите подход не менее 4 раз.

Супермен

Исходное положение - лежа на животе. Вытяните прямые руки вперед перед собой и поднимите их одновременно вместе с ногами. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Велосипед

Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки держите за головой.

Оставив стопы на полу и держа спину прямой, поднимите корпус. Соединяйте поочередно левый локоть с коленом правой ноги, и, наоборот, правый локоть - с коленом левой. Затем повторите то же самое, но с вытянутой одноименной ногой.

Сделайте по 10 скручиваний на каждую сторону.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com