5 техник, которые помогут прокачать силу воли

Фото: из открытых источников

MaDem Другие советы 27.06.2019 331

Мы расскажем, как победить слабости и преодолеть зависимости, с по мощу некоторых советов

Воля – главный источник внутренней энергии, который помогает человеку успешно реализовывать свои цели, преодолевать препятствия, искореняя природную лень.

В то же время она не дается нам просто так, ее нужно тренировать, закалять, как интеллект или мышцы тела.

Если вы привыкли откладывать свои планы, поддаваться многочисленным соблазнам, если вам трудно контролировать свои привычки и бороться с прокрастинацией – это статья для вас. Мы расскажем, как победить слабости и преодолеть зависимости?

Техника 1. Планирование неудачи

Признайтесь честно, сколько раз вы ставили цели, чертили списки, били себя в грудь, а потом сходили с дистанции со стыдливо опущенной головой? Диета срывалась, работа откладывалась, занятие спортом переносилось к следующему понедельнику.

Подобный саботаж нормален, слишком много отвлекающих факторов вокруг. Впрочем, побороть соблазны поможет простая мелочь – научиться планировать свои провалы, чтобы они не становились неожиданностью и не косили всю дальнейшую мотивацию. Как это работает?

Планируя очередную цель, подумайте, как ваше тело решит сдаться, и что послужит этому причиной?

Вы уже хорошо изучили себя, чтобы понять свои слабости, вот и пропишите этот сценарий. А потом придумайте, как помочь себе не сорваться? Может, отпраздновать день рождения не в ресторане, но в аквапарке? Или заранее внести в график «дни живота», когда можно будет объедаться запланировано? Подобная дальновидность поможет придерживаться плана, сохраняя мотивацию.

Техника 2. Правило 10 минут

Вы точно о нем слышали: нужно перетерпеть дискомфорт в течение 10 минут и потом делать, что хочется. Эта стратегия касается как избавления от соблазнов (бросить курить, устоять перед сладким), так и работы над трудными проектами или долгосрочными целями (написать диплом, заняться уборкой или поиском работы).

Все, что нужно от вас – посвятить 10 минут ненавистному делу без всяких отлагательств. И если по истечению этого времени работа не увлечет – вы хотя бы попытались! Но чаще всего мозг настраивается на неинтересное дело, задача перестает пугать масштабами, а значит, вы пересиливаете себя и берете контроль над ситуацией.

Техника 3. Постановка рамок

Даная методика хорошо помогает при самоорганизации, учит нести ответственность за свои цели, тренирует терпение. Что требуется от вас? Для начала поставить перед собой какое-то простенькое задание, которое можно будет выполнять ежедневно в течение двух недель. Например, 10 минут в день медитировать по утрам, учить по одному новому слову или делать перед сном 15 отжиманий.

Как только действие войдет в привычку, задание нужно усложнить, увеличивая нагрузку или количество затрачиваемого времени: учить уже 5 новых слов, делать 3 подхода по 15 отжиманий. Далее подобную практику перенести на любые другие виды деятельности.

Техника 4. Преодоление страхов

Ничто так не ослабляет волю, как многочисленные страхи, особенно социальные: страх ответственности, неудачи, отвержения или зависимость от чужих оценок.

Именно они препятствуют нашему развитию, заставляя идти на поводу у комплексов, недооценивать собственные достижения, преувеличивать ошибки. Чтобы прокачать волю, нужно учиться избавляться от них.

И для этого существует множество техник: визуализация, психоанализ, выход из зоны комфорта, работа с подсознательными установками. Подумайте, откуда взялся ваш страх, насколько он рационален, и как изменится жизнь, если вы себя преодолеете?

Техника 5. Работа с навязчивыми мыслями

Замечали, как после слова «нельзя» наш мозг усиленно начинает этого хотеть? Только мы решили отказаться от спиртного – и телу срочно потребовалась доза алкоголя. Только поклялись не выражаться, как на языке завертелись грубости. Подвох именно в запрете, который хочется нарушить.

Чтобы побороть это состояние, важно не гнать от себя запретные мысли, но расслабиться и принять их как данность. Поймите, нет никаких ограничений, вы можете хоть сейчас нарушить обещание, у вас есть выбор! Вместо убегания от запретного плода, лучше визуализируйте конечный результат своих стараний, он вдохновит вас держаться выбранного пути.

Что еще поможет усилить самоконтроль?

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com