5 упражнений, которые сделают руки красивыми, подтянутыми и сильными | |
Фото: из открытых источников
Простые, а главное эффективные упражнения смогут подтянуть обвисшие руки и подкачать плечевые мышцы
Для каждой женщины состояние рук также важно так и сама фигура. речь идет не форме и внешнем виду пальцев, а о бицепсе, триципсе и о самих плечевых мышц. Исполняя простые упражнение вы сможете привести свои руки в порядок. Перерыв между упражнениями — 10 секунд, но можете увеличить этот промежуток в зависимости от вашей физической подготовки. Добавляйте этот комплекс к вашим основным тренировкам. 1. Сгибания рук с гантелямиЧто тренируют: бицепс, мышцы плечНемного согните колени, возьмите гантели и прижмите локти к туловищу. Сохраните естественный прогиб в пояснице, а таз отведите назад. Одновременно сгибайте-разгибайте обе руки. Сделайте 20 повторений. 2. Сведение рук лёжаЧто тренирует: мышцы плеч, грудные мышцыВозьмите гантели и ложитесь на скамью. Стопы прижаты к полу / земле. В пояснице сохраняется естественный прогиб. Руки согнуты в локте. Соедините руки так, чтобы гантели оказались рядом друг с другом, а руки оставались немного согнутыми. Разведите руки в стороны: локти уходят назад, а угол в локтевом суставе сохраняется. Сделайте 12 раз. 3. Подъём рук перед собойЧто тренирует: мышцы плеч, бицепс, грудные мышцыВозьмите резинку, становитесь на неё стопами, таким образом зафиксировав её. Колени согнуты, прогиб в пояснице, таз отведён назад. Ладони смотрят вверх. Тяните резинку вверх, пока кисти не станут параллельны полу. Не выпрямляйте полностью руки — они остаются немного согнутыми. Сделайте 15 повторений, а затем снова поднимите руки с резинкой вверх и задержитесь в таком положении на 20 секунд. 4. Отжимания от скамьиЧто тренируют: трицепс, грудные мышцы, дельтовидные мышцыПримите положение упор лёжа на скамье (можно отжиматься как на улице от скамейки, так и дома от стола, кровати и т. д.). Тело образует прямую линию. Поставьте ладони шире плеч: так при отжимании в локте образуется угол 90 градусов, а предплечье будет перпендикулярно поверхности. Отожмитесь, но не касайтесь скамьи грудью. Мышцы пресса и ягодиц напряжены в течение всего упражнения. Выполните 15 раз. 5. Разгибание рук с резинкойЧто тренирует: трицепсЗафиксируйте резинку на турнике. Немного согните колени, прижмите локти к туловищу, а в пояснице сохраните естественный прогиб. Таз отведён назад. Возьмите резинку и тяните её вниз, разгибая руки. Сделайте 15 повторений. Выполняя регулярно все эти упражнение вы сможете подтянуть обвисшие руки буквально за несколько дней. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.