5 веществ, которые помогут справится с депресией

Фото: из открытых источников

Нарушения настроения включают в себя несколько различных психических расстройств, таких как депрессия, которые вызывают колебание настроения у человека. Как вы, вероятно, знаете, психические расстройства сложны. Они могут быть вызваны (или усугублены) различными факторами, такими как диета, физические привычки, генетика, окружающая среда, личность, химический дисбаланс в мозге — или комбинация этих факторов.

Диета играет такую большую роль в нашем психическом здоровье, что некоторые ученые теперь рассматривают кишку нашего «второго мозга». Увлекательный материал, верно? С учетом сказанного, мы хотели бы обсудить несколько ключевых питательных веществ, которые могут помочь лечить депрессию естественным образом.

5 питательных веществ, которые лечат депрессию

1. Цинк

Если вы страдаете от депрессии, вам следует подумать о добавлении большего количества цинка в свой рацион или принятии добавок цинка. Метаанализ, опубликованный в декабре 2013 года в «Биологической психиатрии», занял 17 исследований и обнаружил, что у страдающих депрессией было около 14 процентов меньше цинка в крови, чем у обычного человека. Более того, люди с тяжелой депрессией имели самые низкие уровни цинка.

Рекомендуемый ежедневный прием цинка составляет 9 мг для женщин и 11 мг для мужчин. Если вам интересно, где найти этот минерал, хорошие источники цинка включают устрицы, красное мясо, птицу, бобы и цельные зерна. Вы также можете принимать добавки.

2. Жирные кислоты омега-3

Ни один список питательных веществ, которые помогли бы облегчить депрессию, не был бы полным без упоминания этого питательного вещества. Согласно данным NIH, Омега-3 не только помогает в производстве серотонина в вашем мозгу, но также укрепляет иммунную систему, эндокринную систему, легкие, сердце, кровеносные сосуды, мозг и настроение. Хорошими источниками Омега-3 являются лосось, тунец, льняное семя, семена чиа и грецкие орехи.

3. Витамин В12

Доказательства продолжают расти относительно эффективности B12 при лечении депрессии. Финское исследование показало, что люди, которые лечатся от депрессии, показали наибольший успех, если они также имели высокий уровень витамина B12 в их кровотоке.

Хорошими источниками витамина B12 являются говяжья печень, моллюски, рыба, птица, яйца и молочные продукты.

4. Витамин D

Как известно большинству из нас, витамин D играет важную роль в предотвращении депрессии. Фактически, исследование из Нидерландов показало, что у взрослых с низким уровнем витамина D были симптомы депрессии. Тело поглощает витамин D от солнечного света, но если вы живете в области без большого количества солнца, вы можете принимать добавки или даже попробовать «легкую терапию».

5. Фолат

Согласно статье индийского журнала «Психиатрия», дефицит фолата может вызвать депрессию. Исследователи указали, что, согласно их выводам, у пациентов с депрессией уровень на 25% ниже уровня фолата, чем у среднего человека. «Депрессивные симптомы являются наиболее распространенным нейропсихиатрическим проявлением дефицита фолата», согласно их выводам.

Хорошими источниками фолата являются спаржа, брюссельская капуста, темные листовые овощи, апельсины, арахис, горох, фасоль и цельные зерна.