7 продуктов, богатых магнием

Фото: из открытых источников

MaDem Другие советы 27.08.2019 341

Вы быстро пополните запасы, если добавите в рацион продукты, богатые магнием, перечислим 7 продуктов, в которых содержится больше всего магния

Магний участвует более, чем в 600 химических процессах в нашем теле.

В нем нуждаются все органы и клетки организма. Магний улучшает работу мозга и сердца. Он укрепляет кости и помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.

Ежедневная норма магния для человека – 400 мг.

Черный шоколад

Начинаем с самого вкусного продукта. 100 гр. черного шоколада содержат 228 мг магния. Это составляет 57% от дневной нормы.

Самый полезный шоколад тот, что содержит минимум 70% какао-бобов. Он будет богат железом, антиоксидантами и пребиотиками, которые улучшают работу кишечника.

Тыквенные семечки

1 порция семян тыквы, а это 28 гр, содержит 150 мг магния. Это составляет 37,5% от дневной нормы.

Еще тыквенные семечки богаты полезными жирами, железом и клетчаткой. Они содержат антиоксиданты, которые защищают клетки от повреждений.

Авокадо

Авокадо можно употреблять в свежем виде или готовить из него гуакамоле. средний авокадо содержит 58 мг магния, что составляет 15% от дневной нормы.

В России в магазинах продают твердые авокадо. Оставьте их после покупки на пару дней при комнатной температуре – такие плоды принесут пользу.

Кешью

Одна порция орешков, а это примерно 28 гр, содержит 82 мг магния. Это составляет 20% от дневной нормы.

Кешью можно добавлять в салаты или есть на завтрак с кашей.

Тофу

Это любимый продукт у вегетарианцев. Любителям мяса тоже советуем присмотреться – 100 гр. тофу содержит 53 мг магния. Это составляет 13% от дневной нормы.8
Тофу снижает риск развития рака желудка.

Лосось

Половина филе лосося, которая весит примерно 178 гр, содержит 53 мг магния. Это составляет 13% от дневной нормы.

Лосось богат белком, полезными жирами и витаминами группы B.

Бананы

Бананы содержат много калия, который снижает кровяное давление и помогает восстанавливаться после занятий спортом.

Фрукт может «похвастаться» содержанием магния. 1 крупный банан содержит 37 мг элемента, что составляет 9% от дневной нормы.

Бананы содержат витамин С, марганец и клетчатку. Из-за высокого содержания сахара, диабетикам и людям, склонным к полноте, лучше отказаться от этого фрукта.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com