8 признаков, указывающих на умственное и эмоциональное истощение

Фото: из открытых источников

MaDem Здоровье и красота 15.06.2019 281

Предлагаем начать вырабатывать привычку отдыхать хотя бы по чуть-чуть, минут по 10-15, но каждый день

После длинной зимы и авитаминозной весны самое время подумать об отдыхе.

К счастью, впереди лето, которое в наших широтах всегда ассоциируется с каникулами, отпуском, сменой видов деятельности и мест нахождения.

Запланировать полноценный отдых надо особенно тем, кто чувствует себя эмоционально истощенным. Хорошо, если вы осознаете, что это ваша проблема и организм требует серьезной перезагрузки.

А ведь бывают случаи, когда человек из последних сил работает, не понимая, что с ним происходит.

Как найти признаки истощения

Обратите внимание на приведенные ниже признаки, сигнализирующие об умственной перегрузке и нервном истощении.

Вы легко раздражаетесь.
У вас нет ни малейшего стремления делать даже обычные вещи.
Приступы испуга, панические атаки случаются все чаще и чаще.
Вы плохо засыпаете, можете ворочаться час, а среди ночи проснуться и лежать, считая баранов или слонов.
У вас нет желания общаться с коллегами, друзьями. И партнера нет.
Пропал аппетит, все кажется невкусным. Может беспокоить желудок, как будто набитый камнями.
Беспричинный плач может случиться в любой момент.
Чувство опустошенности и отрешенности от всего происходящего вокруг – ваш постоянный спутник.

Как нейтрализовать состояние

Если вы отметили у себя хотя бы пару пунктов, то задумайтесь о перспективах. На сколько вас еще хватит? Особенно это касается людей умственного труда, проводящих в офисах много времени, не имеющих привычку прогуливаться спокойным шагом на свежем воздухе. Все передвижения — либо на машине, либо в лифте.

1. Медитация/релаксация

Нужно сесть удобно на стуле или лечь, если условия позволяют, и в течение 10 минут просто глубоко дышать, наблюдая за движением воздуха в ноздрях.
Если хотите усилить расслабляющее воздействие, то можете петь мантры на вдохе и выдохе.

2. Прогулка

Даже сам факт выхода из привычной обстановки уже принесет пользу. А если вы пройдетесь вокруг вашего офиса хотя бы один раз, то еще и зарядка для мышц ног, спины получится.

3. Вести дневник

Описание своих эмоций, попытки проанализировать состояние, когда выплескиваете всё на бумагу, очень помогает снять эмоциональное напряжение.
И даже бесцельное вождение ручкой по бумаге уже даст хороший терапевтический эффект.

4. Йога, физические упражнения

Самая простая поза из йоги, которую могут освоить все, — это поза ребенка. Займите ее и наблюдайте за дыханием. Постарайтесь отключиться от перечисления дел, которые вам надо срочно сделать. Расслабьтесь.

5.Творчество для самовыражения

Всегда мечтали петь, рисовать, вышивать? Начинайте заниматься каким-то творческим делом, что высвободит вашу энергию, даст стимул для усовершенствования своих навыков. Появятся единомышленники, расширите круг общения.

Самое главное – позвольте себе отдыхать, брать паузы, иметь полноценные выходные.

Научитесь расслабляться без чувства вины, что у вас там «горы работы, море работы», а вы с семьей или друзьями на пикник выехали. Когда выработаете привычку нормально отдыхать, тогда дела будут решаться сами собой.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com