8 вредных привычек, которые могут вызвать депрессию | |
Фото: из открытых источников
Вот 8 повседневных привычек, которые неумолимо разрушают психическое и физическое здоровье
В современном обществе о депрессии многие знают не понаслышке. Но почему-то к этому серьезному психическому заболеванию у нас принято относиться довольно легкомысленно.И совершенно напрасно! Пока человек ждет, что "само пройдет", депрессия полностью лишает его энергии, оказывая губительное влияние не только на самочувствие, но и на образ мышления. А знаете ли вы, что многие вещи, являющиеся неотъемлемой частью вашей жизни, способны вогнать вас в глубокую депрессию? Это действительно так! Вот 8 повседневных привычек, которые неумолимо разрушают психическое и физическое здоровье. 1. Недостаток активностиЛенивое валяние на диване негативно сказывается на настроении. Отсутствие какой-либо активности неизбежно приводит к снижению уровня жизненной энергии.Умеренные физические нагрузки (например, занятия аэробикой) - самый лучший природный антидепрессант! Всего три-четыре часа спортивных упражнений в неделю, и очень скоро вы заметите, что чувствуете себя гораздо лучше! 2. НедосыпаниеНедостаток сна мешает мозгу полноценно функционировать, делая человека раздражительным и подавленным.Чтобы избежать перепадов настроения, нужно ежедневно спать по 7-8 часов. Уберите из спальни все электронные гаджеты и приучите себя ложиться спать в одно и то же время! 3. Дефицит солнечного светаСолнечный свет способствует выработке мозгом серотонина - гормона, который является естественным стабилизатором настроения. Его низкий уровень — одна из причин депрессии и чувства повышенной тревожности.Исследователи обнаружили, что в организме людей, страдающих депрессией, зачастую наблюдается недостаток витамина D. Витамин D вырабатывается в результате воздействия на кожу солнечного света. Поэтому постарайтесь бывать на солнце как можно чаще! 4. Нездоровая пищаЕсли в ваш рацион входят продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, а также жареная пища, то неудивительно, что вы чувствуете себя подавленно.Поднимите себе настроение, включив в рацион фрукты и овощи! Ключевым фактором поддержания нормального функционирования мозга является достаточное количество Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Эти кислоты содержатся в льняном масле, орехах и бобах. 5. Плохое окружениеЧеловеческие эмоции невероятно заразны. Когда мы проводим время со счастливыми людьми, наше настроение стремится вверх. Также справедливо обратное утверждение.Люди, которые постоянно жалуются на жизнь и выливают на вас негатив, способны моментально вогнать в депрессию! Это не означает, что вам надо исключить из окружения друзей, переживающих трудные времена. Но помните, что общение с ними негативно сказывается на психическом здоровье и общем самочувствии. 6. ОдиночествоЕсли же вы сами попали в непростой жизненный период, то не нужно избегать своих близких.Теплые отношения с семьей и друзьями помогают предотвратить развитие депрессии. Близкие люди обязательно помогут вам справиться со всеми негативными эмоциями и существующими проблемами в трудные времена. 7. Груз прошлогоЕсли вы постоянно вспоминаете старые обиды, то неудачи начинают преследовать вас и в настоящем.Научитесь прощать и перестаньте постоянно оглядываться назад! Помните: мы не в силах изменить прошлое, но способны повлиять на будущее! 8. Негативные мыслиНеотъемлемой частью депрессии является пессимистическое отношение к жизни.Негативные мысли способны вызвать чувство отчаяния и безнадежности. Переключите внимание на вещи, которые вызывают у вас только положительные эмоции. Позитивное мышление имеет решающее значение в борьбе с депрессией! Если никакие советы и приемы не помогают справиться с депрессией, не стесняйтесь обратиться за помощью к сертифицированному специалисту. Вы не должны сражаться в одиночку! Не позволяйте пагубному заболеванию влиять на всю вашу жизнь! Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.