9 полезных и простых перекусов, которые можно захватить с собой

Фото: из открытых источников

MaDem Кулинария 19.07.2019 301

Мы подобрали для вас список полезных снеков, которые можно брать куда угодно

Не важно, хотите вы похудеть или просто быть здоровым, для этого нужно правильно питаться. Главная идея — есть регулярно: 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса. Многие считают, что последние не обязательны и способствуют набору веса.

На самом деле это не так. Перекусы, наоборот, помогают похудеть. Только когда вы голодны, не надо есть шоколадные батончики и глазированные сырки. Отдайте предпочтение более здоровым продуктам.

1. Орехи

Бразильские орехи, миндаль, кешью — это вкусный и здоровый перекус. Хотя они калорийные, есть их нужно обязательно. 50 г в день насытят ваш организм и отрегулируют жировой обмен.

2. Тыквенные семена

Железо, марганец, цинк, фосфор, кальций и масса других витаминов и микроэлементов содержится в тыквенных семечках. Ешьте просто или смешайте с любыми орехами — будет еще вкуснее.

3. Яблоко

Не зря английская поговорка гласит: «Яблоко в день — и доктор не нужен». В этом фрукте содержатся фолиевая кислота, фосфор, железо, магний, медь, кальций и различные витамины. Как раз то, что нужно для поддержания иммунитета.

Также яблоки можно превратить в полезный десерт, если запечь их с творогом и мёдом.

4. Овощи

Морковка, огурцы, сельдерей — овощи, которые можно есть сырыми. Почему бы не взять такой перекус на работу? Вымыл, очистил, нарезал — готово. Чтобы овощи были вкуснее, можете макать их в хумус.

5. Мультизлаковые хлебцы

Мультизлаковые хлебцы содержат много клетчатки и железа. Чтобы перекус был еще полезнее, обратите внимание на упаковку продукта. На ней должно быть указано, что хлебцы изготовлены из цельного зерна. Их можно намазать творогом с зеленью, хумусом, а сверху выложить дольки авокадо.

6. Сухофрукты

Курага, изюм, чернослив имеют множество полезных свойств. Но лидером по содержанию витаминов и минералов являются финики. Если вы хотите, чтобы ваш мозг хорошо работал, а иммунитет был крепче, ешьте их. Только знайте меру: не больше трех штук в день.

7. Авокадо

Авокадо — рекордсмен по содержанию витамина E, который борется с вирусными инфекциями и старением. Его можно есть в качестве самостоятельного продукта, так же как и добавлять в салаты и блюда.

8. Шоколад с содержанием какао от 76%

Кубик шоколада не принесет вам вреда, а только подарит дозу антиоксидантов, минералов и витамин А. Запить его можно чашечкой цикория вместо кофе.

9. Оливки

Если вы любите оливки, купите баночку и не добавляйте в салат, а берите с собой в лотке на работу. Этот продукт поможет вам снизить уровень стресса, убрать лишний вес и разгладить кожу. Хотя это непривычный перекус, но куда лучше, чем чипсы.

Правильные перекусы могут быть вкусными. Если хотите себя хорошо чувствовать и худеть, не исключайте их из рациона. Не забудьте рассказать друзьям об этих идеях, пусть отложат печенье в сторону.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com