Что можно есть перед сном

26.08.2014 2063 Dimitr

Некоторые продукты питания могут помочь нам перед сном успокоиться и расслабиться

После напряженного рабочего дня, забот и разговоров нам часто бывает сложно успокоиться и заснуть. Мы ворочаемся и в ужасе считаем часы до будильника.

Не знаете, как решить эту проблему? Попробуйте немного перекусить перед сном! «Перекусить?!» — изумитесь вы. А как же «после шести не есть»?

Но стресс от отсутствия сна очень вреден для организма и также может привести к лишним килограммам. А некоторые продукты питания могут помочь нам успокоиться и расслабиться.

Детям тоже может быть полезно перекусить перед сном — рост требует от них много сил и энергии, поэтому им бывает очень трудно дождаться завтрака.

Что можно есть на ночь?

Половинка банана и горстка сырого миндаля.
Арахисовая паста с кусочками яблока.
Сыр чеддер на пшеничном хлебце.
Тыквенные семечки.
Обезжиренный йогурт со свежими ягодами.
Чайная ложка хумуса с нарезанными огурцами.
Порция вишни.
Цельнозерновой тост с миндальным маслом.
Теплое молоко.
Успокаивающий ромашковый чай.

Теперь вы знаете, какие продукты можно есть на ночь, и можете придумывать из них собственные комбинации. Например, это могут быть кусочки банана с арахисовым маслом, яблоки с сыром или миндаль с вишней.

Все эти продукты обеспечивают расслабляющий эффект по различным причинам. Семена и сыр содержат триптофан, который превращается в организме в мелатонин, отвечающий за здоровый сон. Мелатонин также содержится в вишне и бананах. Миндаль помогает расслабить мышцы.

В молочных продуктах содержится кальций, отвечающий за спокойный сон.

Часто дети просят перед сном что-нибудь сладкое — печенье или шоколадку. Лучше не потакать им — высокое содержание сахара наоборот подарит заряд бодрости, а это совершенно ни к чему.

Вот список продуктов, которые лучше употреблять в первой половине дня, чтобы избежать проблем со сном: