Что произойдет с организмом, если каждый день есть орехи | |
Фото: из открытых источников
Горстка орехов, которую вы добавите к йогурту, не только улучшит вкус, но и усилит сытость
То, что орехи очень полезны - уже давно подтвержденный факт. Но какие именно преимущества они дают для здоровья и что произойдет с организмом, если их есть каждый день? Об этом пишет издание Eat This, Not That. Орехи обогащают организм антиоксидантамиПерекусывая орехами, вы придаете своему организму антиоксидантный заряд.
Она добавляет, что богатая антиоксидантами пища может помочь защитить здоровые клетки от повреждения свободными радикалами в организме. Снабжают питательными веществамиДля многих людей добавление орехов в ежедневный рацион позволит получать необходимую норму питательных веществ. В исследовании, опубликованном в Nutrients, ученые изучили, что замена мяса на грецкие орехи улучшила общий профиль питательных веществ, включая увеличение употребления омега-3 жирных кислот, клетчатки и нескольких витаминов и минералов, со значительным снижением холестерина и витамина B12. Для положительного эффекта достаточно заменить только 15% употребляемого мяса грецкими орехами. Улучшают здоровье мозгаРегулярное употребление орехов улучшает здоровье мозга и может снизить риск снижения когнитивных функций. Орехи полезны для здоровья мозга, поскольку они богаты основными питательными веществами, такими как жирные кислоты омега-3, антиоксиданты и витамин Е, которые могут помочь защитить клетки мозга от окислительного стресса и воспаления. Орехи являются хорошим источником различных минералов, таких как магний и цинк, которые играют немаловажную роль в когнитивных функциях и памяти. Все орехи имеют разные уровни этих питательных веществ. Например, грецкие орехи имеют самую высокую концентрацию омега-3 жирных кислот, тогда как миндаль и бразильские орехи содержат наибольшее количество витамина Е. Орехи улучшают настроениеИсследования показали, что одна порция орехов в день заметно улучшает состояние при депрессии. Это можно объяснить тем, что аминокислотный профиль орехов полезен для мозга, а также очень важными для здоровья являются омега-3 жирные кислоты, которые есть нейропротекторами. Делают блюда сытнееГорстка орехов, которую вы добавите к йогурту, не только улучшит вкус, но и усилит сытость, обогатив пищу клетчаткой, здоровыми жирами и белками. Насыщение - это мера того, как долго вы остаетесь сытым после еды, и на это влияют гормональные изменения и изменения сахара в крови после приема пищи. Ключом к сытной пище является клетчатка, жир и белок. Несмотря на небольшие размеры, орехи обладают огромной питательной ценностью, поскольку содержат все три компонента: жир, клетчатку и белок. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |