Что такое интуитивное питание и как оно работает

Фото: из открытых источников

MaDem Здоровье и красота 08.06.2019 380

Это тактика, которая отрицает диеты, но при этом имеет ряд своих особенностей, которые могут привести к правильному весу.

Интуитивное питание - это современный подход к питанию, который основывается на сигналах собственного тела - голода и насыщения.

Казалось бы, интуитивное питание разрешает есть абсолютно все, что человек захотел сейчас и только сейчас, НО не стоит думать, что можно целыми днями объедаться пончиками и чипсами только потому, что их хочется. Суть метода заключается в том, чтобы научиться правильно распознавать свои предпочтения.

Например, хочется сладкого. Это совсем не означает, что нужно съесть банку сгущенки. Избавиться от такой тяги поможет кукуруза или брокколи, так как организм в этот момент может страдать от нехватки триптофана или хрома.

А вот тягу к жирному фастфуду можно расценить как нехватку полезных жиров. Что же делать? Заменить вредную пищу на полезную, но тоже богатую ими - авокадо, орехи, растительные масла.

Как начать?
Сначала нужно проанализировать свою "корзину" еды. Все с высоким содержанием сахара, красителей, соли, синтетическими приправами - под запретом. Все это можно заменить полезными продуктами. Овощи, фрукты, крупы - все это обладает прекрасным вкусом и пользой!

Следующее правило - понять, что еда нужна не для удовольствия, а для утоления голода.

Это так же важно, как и умение отличать аппетит от голода. Голод - потребность в еде. Аппетит - реакция, которая может быть вызвана даже просто от того, что вы вошли в булочную, где ароматно пахнут пончики и круассаны.

Принципы интуитивного питания

Отказ от диет.
Умение распознавать голод и насыщение.
Переход на правильное питание.
Обязательны физические нагрузки, если вы хотите похудеть (минимум 30 минут активности в день).

Не превращайте еду в "награду". Если вы будете относиться к вкусностям как к поощрениям, то начнете жить по принципу "поскорее бы поесть". Научитесь спокойно относиться к еде. Получайте удовольствие от еды.

Как мы уже сказали, если вы хотите иметь стройное и подтянутое тело, то с этим поможет интуитивное питание, но только в том случае, если оно будет правильным и полезным, а еще тогда, когда каждый день вы будете уделять время физическим нагрузкам, будь то бег или тренажерный зал.

Следите за своим рационом, а также заботьтесь о своей фигуре, ведь вместо вас этого не сделает никто другой. Будьте здоровыми и счастливыми!

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com