Доступно каждому: врач сказала, что реально укрепит ноги и кости

Фото: из открытых источников

Регулярные подъемы по лестнице могут стать простым и эффективным способом поддержания здоровья костей во взрослом возрасте. Такие нагрузки стимулируют укрепление костной ткани, уменьшают риск остеопороза и помогают сохранить подвижность и силу ног даже в зрелом возрасте. Об этом сообщает сайт Eating Well.

Влияние подъемов по лестнице на кости

Нейрохирург, доктор медицинских наук, член Американской ассоциации хирургов в области хирургии и остеопатии Бетси Гранч рассказала, что подъем по лестнице улучшает здоровье костей, особенно после 40 лет.

"Кости — это живая ткань, и они остаются крепкими только тогда, когда их трудно переносить. Каждый шаг по лестнице создает силу реакции земли, эта сила распространяется вверх по стопе, через ногу и в бедра и позвоночник. А костные клетки чувствуют эту нагрузку и реагируют, укладывая больше костей", — сказала медик.

Под "стуком по лестнице" врач имеет в виду топание ногой по каждой ступеньке с определенной силой во время подъема. Кости превращают силу в прочность, это особенно важно для женщин.

По словам доктора, остеопороз невероятно распространен, каждая вторая женщина старше 50 лет имеет повышенный риск перелома. Потеря костной массы ускоряется после менопаузы, и большинство женщин даже не осознают, что теряют костную массу, пока не получат перелом.

Почему важна скорость

Скорость также имеет значение, а именно более энергичные движения стимулируют кости гораздо больше, чем медленные. Ходьба также прекрасно влияет на психическое здоровье.

Подъем по лестнице вместе с силовыми тренировками и аэробными упражнениями — это простое движение, которое может способствовать укреплению костей с возрастом. Кроме того, стоит добавлять в рацион большее количество продуктов, полезных для костей, таких как тофу, чернослив, молочные продукты и лосось.

Что вредит костям

• Уменьшение кальция и витамина D. Организм плохо усваивает кальций, а выработка витамина D в коже уменьшается. Это приводит к снижению плотности костей (остеопорозу).
• Гормональные изменения. У женщин после менопаузы падает уровень эстрогена, что ускоряет потерю костной массы. У мужчин с возрастом снижается тестостерон, что также влияет на кости.
• Малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической нагрузки уменьшает прочность костей, ведь костная ткань "работает" только под нагрузкой.
• Вредные привычки. Курение и чрезмерное употребление алкоголя снижают способность костей к восстановлению.