Как клетчатка способствует похудению

Волокна клетчатки, попадая к нам в организм, не перевариваются. Именно поэтому клетчатка естественным путем очищает кишечник
Свой организм, а вернее – его слаженную работу – можно поддерживать с помощью недорогих продуктов. Практически круглый год есть возможность воспользоваться всеми полезными витаминами и микроэлементами, которые содержаться в фруктах. А еще можно включить в свой рацион овощи, бобовые, орехи, богатые клетчаткой, сообщает Сегодня.

О свойствах этих растительных волокон – а именно их влиянии на пищеварение и помощи в похудении – известно много. Кто-то получает их из продуктов, которые содержат клетчатку, кто-то принимает клетчатку в виде препаратов. Нутрициолог Яна Легеза рассказала, чем полезна клетчатка и как ее правильно вводить в рацион.

"Многих интересует вопрос: можно ли похудеть с помощью клетчатки, будь она в виде пищевых добавок или растительная, то есть та, что содержится в овощах, злаковых, бобовых. Клетчатка сама по себе – не продукт для похудения, но если заменять ею прием пищи, то за счет очищения кишечника на постоянной основе и снижения калоража, вес будет уходить постепенно. Если клетчатка в виде добавки к основному рациону питания, то пить можно утром натощак с водой, соком или йогуртом, или на ночь вместо ужина", – говорит Яна Легеза.

Как работает клетчатка?

Волокна клетчатки, попадая к нам в организм, не перевариваются. Именно поэтому клетчатка естественным путем очищает кишечник, поддерживает его работу, помогает при запорах. Она "успокаивает" чувство голода, тем самым вы не будете переедать, ну и станете худеть, соответственно.

Еще клетчатка
  • Регулирует уровень сахара и плохого холестерина в крови.
  • Нерастворимые пищевые волокна очищают организм и выводят токсины.
  • Предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Снижает риск инфекционных и респираторных заболеваний.

Сколько клетчатки нужно организму

  1. Мужчинам и женщинам до 50 лет – 30 г в день
  2. Мужчинам и женщинам после 50 лет – 25 г в день
  3. Детям от 2 до 5 лет – 15 г в день
  4. Детям от 5 до 11 лет – 20 г в день
  5. Подросткам – 25 г в день

25-30 г клетчатки содержится в:

  • 200 г чечевицы
  • 100 г фасоли
  • 2 грушах
  • Горсти чернослива
  • Топ-продукты по содержанию клетчатки
  • Авокадо
  • Морковь
  • Сельдерей
  • Малина, ежевика,
  • Капуста
  • Чечевица
  • Горох
  • Нут
  • Фасоль
  • Овсянка
  • Семена чиа
  • Миндаль
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 117 | Добавил: Skibair Дата: 23.11.2021 0.0 из 5 // 0 | Теги: похудение, Клетчатка
Комментариев: 0
avatar