Как наладить глубокий сон?

Особенно ценной считается глубокая фаза сна, именно она обладает мощным оздоровительным эффектом.
Проблемы со сном во время пандемии волнуют очень и очень многих. Крепкий сон напрямую влияет на формирование сильного иммунитета. Так что здоровое питание спорт и витамины – все это важно, но без сна организм все равно будет слабым и подверженным вирусам, сообщает РБК-Украина.

Особенно ценной считается глубокая фаза сна, именно она обладает мощным оздоровительным эффектом.

Как удлинить глубокий сон, рассказала в своем блоге о здоровом образе жизни в Instagram врач-эндокринолог Екатерина Григорьева.

"Весь наш сон состоит из 4-6 циклов, в каждом из которых есть две фазы: глубокого и быстрого сна. Первая фаза занимает около 75 %, вторая – 25 %.

Если человека разбудить во время глубокого сна, проснуться ему тяжело, он будет дезориентирован.

Глубокий сон обладает мощным оздоровительным эффектом. И когда меня спрашивают про эффективное anti-age средство, то я рекомендую сон", – рассказала Екатерина.
Во время глубокого сна организм расслабляется, дыхание успокаивается, мозг становится менее чувствителен к внешним раздражителям.

А также:
  • восстанавливаются клетки и мышечная ткань;
  • укрепляется иммунная система;
  • активизируется метаболизм глюкозы;
  • органы очищаются от токсинов, происходят процессы регенерации;
  • мозг перезагружается, организм накапливает энергию, которую мы тратим в период бодрствования, активной деятельности.
Чем моложе человек, тем больше времени он проводит в фазе глубокого сна, потому что организму нужно расти и развиваться. При дефиците глубокого сна снижаются когнитивные функции мозга, память и способность к обучению.

Как понять, что эта фаза недостаточна по времени? Один из диагностических признаков – если утром человек не чувствует себя отдохнувшим.

Топ-8 рекомендаций: как удлинить глубокий сон

  • Ритуалы перед сном, чтобы организм понимал, что пора спать: теплая ванна, умывание, чистка зубов и т.д.
  • Правильная подушка. Использование подушки для шеи прямоугольной формы с углублением посередине поможет улучшить качество сна.
  • Продукты, богатые триптофаном. Это строительный материал для серотонина и мелатонина, гормона сна.
  • Ванна с английской солью.
  • Расслабляющий массаж шейно-воротниковой зоны, особенно – если много времени проводите за компьютером.
  • Ароматерапия. Мне нравится, как работает эфирное масло лаванды c маслом сладкого апельсина 1:1.
  • Аудиокнига или расслабляющая музыка.
  • Короткая медитация или любая дыхательная практика. Начните с 2-3 минут, постепенно увеличивая время.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
Категория: Здоровье и красота | Просмотров: 103 | Добавил: Skibair Дата: 23.01.2022 0.0 из 5 // 0 | Теги: советы, сон, Бессонница
Комментариев: 0
avatar