Как пережить безумную жару: прочитайте эти советы и запомните

Фото: из открытых источников

Погода в Украине обещает побить рекорды предыдущих лет и синоптики предупреждают - столбики термометров могут подняться значительно выше +30 градусов. При такой температуре воздуха необходимо соблюдать важные правила, которые сохранят ваше здоровье.

Как пережить сильную жару и что нужно делать обязательно - читайте в материале.

Кто более чувствителен к жаре

• Дети и подростки
• Беременные женщины
• Люди старшего возраста
• Люди с хроническими заболеваниями сердца и сосудов
• Люди с диабетом
• Домашние питомцы

Постарайтесь позаботиться не только о себе в знойные дни, но и о близких, которые более уязвимы к высоким температурам воздуха. Обеспечьте для них прохладные условиях в доме и достаточное количество воды.

Как защититься дома

1. Завесьте все окна шторами, особенно с солнечной стороны. Это позволит вашему жилью не нагреваться очень сильно и будет поддерживать более комфортную температуру в помещении.
2. Обязательно проветривайте - рано утром и в вечерние часы. Если погода резко поменялась и стало прохладнее - открывайте окна, чтобы впустить прохладный воздух.
3. Для тренировок или пробежек выбирайте более прохладное время суток - раннее утро или поздний вечер.
4. Держите в доме достаточный запас питьевой воды, а также воды для прохладного умывания или душа.
5. Прислушивайтесь к потребностям своего организма. Если чувствуете жажду - пейте. Организм сам подаст сигнал о необходимости водного баланса.
6. Старайтесь отдавать предпочтение именно обычной питьевой воде. Любая вода с сахаром будет усиливать жажду. В обычную воду можно добавить пару кусочков лимона.
7. Придерживайтесь нормального графика питания и исключите жирную, острую, соленую и пряную пищу. От алкоголя откажитесь полностью. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, вместо тяжелой пищи выбирайте рыбу.
8. Пейте зеленый чай - он помогает регулировать теплообмен, именно поэтому его пьют в жарких странах.
9. Используйте увлажнители воздуха, кондиционеры и вентиляторы. Даже простой пульверизатор облегчит ситуацию.
10. Часто мойте руки и лицо прохладной водой. Можно намочить полотенце и положить его на шею.
11. Часто проводите в доме влажную уборку.
12. Ограничьте в жаркие дни приготовление блюд на плите или в духовке.
13. Не забывайте о животных - следите, чтобы у них было прохладное место и вода в миске.
14. Принимайте прохладный душ.

Как защититься на улице

• Постарайтесь не выходить из дома или офиса в жаркие дни в самые пиковые часы - с 12 дня до 18 вечера.
• Если на улицу выйти нужно обязательно, то:
• Защитите голову от солнца - кепка, панамка, шляпка, косынка
• Наденьте просторную светлую одежду из натуральных тканей. Если температура выше +30 градусов, одежду можно немного сбрызнуть прохладной водой из пульверизатора.
• Нанесите солнцезащитный крем, а декоративную косметику не используйте
• Возьмите с собой бутылочку с водой
• Постройте свой маршрут так, чтобы поменьше находиться в раскаленном транспорте
• Если почувствуете головокружение - немедленно найдите себе укрытие в тени, а еще лучше - в прохладном помещении.

Температура в авто на солнце растет очень быстро, поэтому никогда не оставляйте в машине детей или животных даже на несколько минут и с открытыми окнами - это очень опасно.