Как победить стресс и не набрать при этом вес

Фото: Unsplash

Rafael Здоровье и красота 20.12.2019 381

Симптомы стресса могут быть разными. Некоторые из них проявляются незамедлительно, например, головная боль или бессонница.

Самая сложная задача современности — не решение проблемы черных дыр или судьбы кота Шредингера. Как бороться со стрессом, не прибегая к помощи холодильника?
Кто-то ходит в спортзал трижды в неделю и ест много постного белка, кто-то занимается йогой и питается овощами и фруктами, кто-то передвигается только на авто и жить не может без бургера и сладостей. Мы разные, но нас объединяет стресс.

Официальная статистика говорит, что симптомы стресса есть у трех из четырех среднестатистических американцев.

Одно из недавних исследований в Украине показало, что стресс переживает более половины жителей страны. При этом именно высокий уровень кортизола — частая причина лишнего веса, независимо от питания и физических нагрузок.

Как мы реагируем на стресс и почему поправляемся

Симптомы стресса могут быть разными. Некоторые из них проявляются незамедлительно, например, головная боль или бессонница. А вот то, что со временем джинсы не застегиваются и платье не налезает, не всегда связывают со стрессом. Повышение уровня гормона стресса кортизола влияет на набор веса, с какой стороны не посмотри. Прежде всего, он влияет на аппетит. В большинстве случаев он его стимулирует.

Исследование, проведенное среди студентов в возрасте 17−26 лет, показало, что у 62% испытуемых в стрессовой ситуации возникло желание совершить набег на холодильник, и лишь у 38% аппетит пропал. Под воздействием стресса люди выбирают «комфортную еду», то есть привычную, вкусную, часто любимую с детства. Поэтому когда вы нервничаете и напряжены, хочется съесть любимый «Наполеон» или пломбир, а не тарелку спаржевой фасоли на пару.

Зверский аппетит и так при постоянном стрессе спровоцирует набор веса. Но, как будто этого мало, стресс действует и с другой стороны. При повышенном уровне кортизола замедляется метаболизм. Это объясняет масштабное исследование, проведенное в 2015 году.

Ученые доказали, что женщины, которые подвергались стрессу накануне, сжигают на 104 ккал меньше, чем те, кто провел день спокойно. Эта цифра кажется небольшой, но вполне может прибавить 5 кг в год. Еще одна опасность кортизола, которую показало исследование, это повышенный уровень инсулина.

Что делать, если у вас стресс

Если ваш вес растет на фоне стресса, это грозит не только ожирением, но и сопутствующими ему проблемами.
Со временем могут развиться заболевания сердца, диабет, нарушения сна, проблемы с пищеварением и сном, повыситься кровяное давление.

Есть только одно спасение от набора веса и его последствий. Нужно стараться минимизировать уровень стресса. Ниже — список, и чем больше шагов из него вы используете, тем больше у вас будет шансов в борьбе со стрессом:

прогулка на свежем воздухе;
физические упражнения;
здоровые снеки (и сбалансированное питание в целом);
медитация;
увеличение продолжительности сна;
сокращение to-do листа, вычеркивание из списка дел, которые вызывают стресс;
музыка и книги;
время с близкими, игры с домашними питомцами.

Способов уменьшить стресс очень много: от использования эфирных масел и жевания жвачки до ведения дневника и дыхательных практик. Некоторые из них могут показаться слишком простыми и очевидными. Но если учесть реальную роль стресса в наборе веса и другие его последствия, то в этой борьбе все способы хороши.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com