Как сделать день более эффективным: 3 полезные привычки

Фото: из открытых источников

Хотели ли вы когда-нибудь иметь более продуктивный день? Если да, то вам нужно ознакомиться с этими тремя полезными советами, которые помогут добиться большей эффективности в работе и жизни.

В мире, где скорость и продуктивность становятся ключевыми составляющими успеха, важно знать, как сделать свой день эффективным. Именно поэтому Роб Малдер в своем TikTok поделился тремя полезными привычками, которые могут помочь каждому создать более продуктивный день.

Вам нужно сделать эти три вещи накануне вечером

Составьте план

Это не должен быть грандиозный план успеха. Это важная практика, помогающая обеспечить продуктивный и организованный день. Это поможет вам продвинуться вперед в вашей работе, поддерживает ясность в мыслях и помогает снизить стресс, связанный с большим количеством задач. Для этого просто возьмите ручку и бумагу или откройте заметки в гаджете и запишите самые важные вещи, которые вам придется сделать на следующий день, и придумайте простой план того, что вы собираетесь сделать в первую очередь утром.

Не смотрите на экраны по крайней мере за час до сна

Это связано с эффектом синего света, выделяемого мониторами смартфонов, планшетов, компьютеров, телевизоров и т.д.

Синий свет имеет короткую длину волны и большую энергию, что может повышать активность мозга и подавлять выделение мелатонина – гормона, регулирующего цикл сна и пробуждения. Это может привести к бессоннице и ухудшению качества сна. Кроме того, просмотр экранов перед сном может стимулировать мозг и вызвать эмоциональное возбуждение, что затрудняет переход к спокойному положению, необходимому для сна. Поэтому, чтобы обеспечить себе качественный сон, рекомендуется избегать экранов, по крайней мере, за час до сна.

Ложитесь спать раньше и примерно в одно и то же время ежедневно

Сон является важной составляющей нашего здоровья и благополучия. Он не только восстанавливает наши физические силы, но и оказывает значительное влияние на работу мозга, эмоциональное состояние и общее настроение. Достаточное количество и сна помогает укрепить иммунную систему, поддерживает нормальный уровень гормонов, снижает риск развития сердечных заболеваний и депрессии, улучшает концентрацию и память.

Недостаточный сон может привести к ряду проблем, таких как усталость, раздражительность, снижение раьотоспособности, трудности с концентрацией, а также увеличение риска травм и несчастных случаев. Поэтому важно придавать своему организму достаточно сна, соблюдая регулярный режим.

Учитывая эти советы, вы сможете оптимизировать свой день, увеличить продуктивность и добиться желаемых результатов в вашей работе и личной жизни.