Как снизить повышенное давление?

Фото: pixabay

Rafael Здоровье и красота 12.09.2019 389

Высокое кровяное давление или гипертония часто зависит от образа жизни.

Многие люди страдают от повышенного кровяного давления. Чтобы бороться с повышенным давлением, согласно исследованию австралийских ученых, следует делать 30-минутную зарядку.

Высокое кровяное давление или гипертония часто зависит от образа жизни. Сидячая работа и вредные привычки негативно влияют на здоровье, однако, недавнее исследование показало, что выполнение определенной зарядки по утрам может помочь предотвратить риски повышения давления.

Так, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации Гипертония, получасовые утренние упражнения снижают артериальное давление в течение дня у пожилых мужчин и женщин с избыточным весом. Исследование австралийских ученых также показало, что женщины, которые делают короткие и частые перерывы в сидячем положении в течение дня, могут еще больше повысить пользу от утренних упражнений.

В исследовании приняли участие 67 человек, которые участвовали в трех различных сценариях, которые необходимо было выполнять не менее шести дней:

непрерывное сидение в течение восьми часов;
час сидения, затем 30 минут упражнений (бег на тренажере), затем 6,5 часа длительного сидения;
час сидения, затем 30 минут упражнений, дальше — 6,5 часов сидения, но каждые полчаса человек прерывался на трехминутную прогулку.

Исследователи обнаружили, что среднее артериальное давление, было снижено как у мужчин, так и у женщин, которые принимали участие в утренней зарядке, по сравнению с тем, когда они не занимались спортом.

Было еще одно преимущество — значительное снижение среднего артериального давления — для женщин, когда они совмещали утреннюю зарядку с частыми перерывами от сидения в течение дня.

В других исследованиях было показано, что перерывы в сидении оказывают большее благотворное влияние на артериальное давление среди групп с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Также необходимо, чтобы люди сокращали потребление соли, чтобы снизить высокое кровяное давление. Как отметили в статье Артериальное давление Великобритании: «Взрослый должен есть не более 6 г соли в день, но большинство из нас ест гораздо больше — последние данные показывают, что мы потребляем около 8 г в день».

Давление: норма

В медицине принято считать 120/80 мм рт. ст. так называемой абсолютной нормой. При 130/85 мм рт. ст. — давление слегка повышено. Нормально повышенным артериальным давлением считается давление 139/89, а патологией — 140/90.

Как снизить давление

Гипертония — это хроническое заболевание, основным проявлением которого является повышение артериального давления. Быстро сбить высокое давление чаще всего помогают таблетки от давления, однако, есть способ, который поможет улучшить ваше физическое здоровье в целом. По словам тренера, главного исполнительного директора Origym Люка Хьюза, проверенный способ уменьшить повышенное давление — это так называемая круговая тренировка.

Круговая тренировка улучшает кровообращение во многих областях тела и предотвратит локализацию крови в одной области. Если круговая тренировка для вас сложна, Хьюз советует отправляться на быструю прогулку - не менее 30 минут в день. Йога также является эффективным способом снижения высокого давления. Особенно помогает асана Собака мордой вниз.

Как понизить давление: другие методы

1. Спокойно дышите в течение 3−5 минуты, делая глубокие вдохи.
2. Заварите и выпейте теплый чай с мятой или ромашкой.
3. Сделайте горячую ванночку и опустите в нее руки или ноги на 10 минут.
4. Смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10−15 минут.
5. Примите валерьянку или корвалол.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com