Как сохранить сердце здоровым и от каких вредных привычек отказаться | |
Фото: из открытых источников
В большинстве случаев болезни сердца можно предотвратить.
Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности. В то же время в большинстве случаев болезни сердца можно предотвратить. Об этом сообщает Минздрав Украины. Как сохранить сердце здоровымОтказ от куренияКурение ежегодно убивает более 8 миллионов человек по всему миру. Курение является одним из главных факторов развития ишемической болезни сердца, инсульта и болезни периферических сосудов. Режим снаВо время здорового сна артериальное давление нормируется. Поэтому, если у человека есть проблемы со сном, то давление долго может оставаться повышенным. Идеальная продолжительность сна:
Сбалансированное питаниеЕсли придерживаться простых правил рационального питания (например, по принципу здоровой тарелки), то станет высокая физическая и умственная работоспособность и снизится риск возникновения опасных заболеваний. Контроль весаЛюди, у которых индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5-24-9 имеют здоровее сердце и сосуды. Для того, чтобы рассчитать ИМС человека старше 18 лет, необходимо массу тела (в килограммах) поделить на квадрат роста (в метрах квадратных). Например, ИМС человека, который весит 60 кг и имеет рост 170 см составляет 20,76: ИМС=60/(1,7*1,7)=20,76. Уровень липидов кровиНеобходимо уменьшить потребление продуктов, которые могут вызвать повышение уровня холестерина в крови (сливочное масло, жирные сорта красного мяса, сосиски, ветчина, твердый сыр). Также стоит отказаться от пищи, богатой на вредные трансжиры (фаст-фуд, маргарин, кондитерские кремы). Контроль уровня глюкозы в кровиИзбыточное количество сахара в рационе вызывает появление лишнего веса и способствует развитию серьезных заболеваний, например диабета. Нужно отказаться от продуктов, которые содержат добавленный сахар (сладкие напитки, выпечку и другие кондитерские изделия). Активный образ жизниРегулярная физическая активность уменьшает риск сердечно-сосудистых болезней, а также способствует поддержанию здорового веса. Если у человека малоподвижный образ жизни, то стоит добавить по меньшей мере несколько физических активностей в день. Можно начать с прогулок на свежем воздухе, утренней зарядки и чаще пользоваться лестницей. Измерение артериального давленияПовышенное артериальное давление без контроля и лечения может стать причиной инсульта, развития почечной или сердечной недостаточности, ухудшения зрения или других проблем со здоровьем. Оптимальный артериальным давлением считают показатель 120/80 мм рт.ст. Гипертония - это показатели от: 139 рт. ст (систолический) и 89 мм рт. ст. (диастолическое давление). Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |