Как справиться с тревогой во время эпидемии коронавируса: полезные советы психолога | |
Фото: stocksnap.io
Психолог Ольга Мирошникова дала специальное упражнение
состояние тревоги не оставляет многих людей ни на минуту. Их пугает именно неопределенность, связанная с коронавирусной инфекцией. Как это касается влияния на здоровье и жизнь, экономических последствий и решения сегодняшних бытовых вопросов, рассказала психолог Ольга Мирошникова, передает Сегодня.Но есть вещи, которые можно делать уже сейчас для того, чтобы справиться со своими тревогами и страхами. Психолог назвала девять способов справиться с тревогой во время эпидемии. 1. Придерживайтесь только надежных источников информацииТаким источником является Министерство здравоохранения Украины или ВООЗ. Поскольку в интернете появляется очень много разнообразной информации, которая не соответствует действительности и пугает.2. Ограничьте частоту проверки обновленийПостоянный мониторинг новостных лент и социальных сетей может быстро превратиться в навязчивый и контрпродуктивный, способствующий росту беспокойства, а не ослаблению его.3. Будьте осторожны с тем, чем вы делитесьСделайте все возможное, чтобы проверить информацию, прежде чем передавать ее далее.4. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролироватьК сожалению, во время пандемии многие вещи мы не можем контролировать, все происходит без нашего желания. И это чаще всего приводит к истощению, тревоге и подавленности.Поэтому стоит сконцентрироваться на тех вещах, которые вы можете контролировать:
5. Составляйте планы на деньСоздайте график дел, которые вы можете сделать сегодня, и придерживайтесь его. Сосредоточьтесь на конкретных вещах, которые вы можете решить или изменить, а не на обстоятельствах, которые вы не можете контролировать.6. Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, – делайте упражнениеОбратите внимание на свое дыхание и свое тело. Сосредоточьте все свое внимание на "здесь и сейчас": обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг себя и то, что вы чувствуете в своем теле. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать, мягко возвращая свой разум к своему телу, и дышать – пока вы не почувствуете себя более спокойным.7. Оставайтесь на связи – даже когда физически изолированыЛюди – это социальные существа. Изоляция и одиночество могут усугубить беспокойство, вызвать депрессию и негативно влиять на наше физическое самочувствие. Продолжайте общаться в социальных сетях, видеочатах, звоните по телефону друзьям и родственникам. Важно отдохнуть от стрессовых мыслей о пандемии и просто наслаждаться обществом друг друга.8. Занимайтесь собойПридерживайтесь привычного режима дня, высыпайтесь, найдите время для занятий, которые вам нравятся, практикуйте физические упражнения, занимайтесь саморазвитием.9. Помогите тем, кто в этом нуждается, придерживаясь правил безопасностиБольшая часть страданий, сопровождающих эту пандемию, проистекает из чувства бессилия. Выполнение добрых и полезных действий для других может помочь вам восстановить чувство контроля над своей жизнью, а также добавить смысл и цель.Минздрав призывает: при первых симптомах респираторных заболеваний обязательно позвоните семейному врачу. Оставайтесь дома! Самоизоляция – самый действенный способ обезопасить себя от инфицирования. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.