Какие витамины нужно пить осенью — укрепляем здоровьем | |
Фото: из открытых источников
Только ежедневное пополнение витаминного запаса поможет держать организм в тонусе
Осенью люди полны энергии после отпусков и сезона фруктов. Но не все витамины накапливаются в организме.
Витамины для иммунитетаОсенью иммунитет требует поддержки. Съедайте в день не менее 400 гр. свежих овощей и фруктов. Тогда осенняя хандра и апатия обойдут стороной.Витамин АЧтобы не потерять волосы, ногти и зубы, ешьте морковь. А лучше пейте морковный сок. В нем содержится много витамина А. Еще он присутствует в арбузах, яблоках и яблочном соке.Витамин B (В6, В2, В1)Добавьте побольше бобовых, картофеля и капусты в ежедневный рацион. В этих продуктах много витамина В. Он поможет сохранить ясный ум и остроту зрения.Витамин CПоможет организму справляться с болезнями. Он содержится в сладком перце, белокочанной капусте, черной смородине и в цитрусовых (апельсин, лимон). Им насыщена зелень (укроп, петрушка, листья салата). Употребляйте продукты ежедневно и организм окрепнет.Витамин EВитамин Е не накапливается в организме. Употребляйте яблоки и яблочный сок, добавляйте масла в пищу. Витамин Е укрепит иммунитет и замедлит старение.Витамин DВырабатывается под воздействием солнечных лучей. Преимущество витамина D состоит в накапливании. Он укрепляет кости и улучшает нервную систему. Младенцам витамин D необходим для профилактики рахита.В солнечные дни гуляйте минимум 15-20 минут. Витамины и микроэлементы для женщинОсенью женщины ощущают, что состояние кожи, волос и ногтей ухудшилось. Изменения происходят из-за нехватки витаминов.Ретинол (витамин А)Если вы заметили, что волосы стали ломкими, а кожа сухой, то вам пора принять ретинол.Токоферол (витамин Е)Витамин Е необходим для нормальной работы женских половых желез.Из-за недостатка на коже появляется пигментация, ухудшается эластичность. Токоферол влияет на рост волос и улучшает репродуктивную функцию. СеленМикроэлемент замедляет старение кожи и улучшает состояние тканей. Борется с бессонницей ночью и с сонливостью днем.Улучшает состояние волос и ногтей. Предупреждает появление морщин. Селен в составе витаминных комплексов помогает женщинам справиться с климактерическими проявлениями. КальцийУчаствует в нормализации нервной системы, влияет на прочность костей.Для взрослой женщины норма кальция в сутки от 800 до 1200 мг, но если женщина беременная или кормящая, то суточная норма возрастает до 2000 мг. ЦинкСуточная норма цинка для женщины составляет 15 мг. Этот микроэлемент получают из продуктов (рыба, говядина, яичный желток, орехи) или из витаминных комплексов.Цинк устраняет симптомы предменструального цикла, а при беременности предупреждает прерывание и осложнения. Укрепляет иммунитет, улучшает зрение и память. Улучшает рост ногтей и волос. Недостаток цинка в организме может спровоцировать облысение. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.