Хроническая усталость и головные боли: диетолог назвала явные признаки нехватки железа

Фото: из открытых источников

Как поднять уровень железа в организме - один из самых частых вопросов к специалистам по питанию. Для начала стоит сдать анализы - и оценить уровень его дефицита.Об этом в своем Instagram рассказала диетолог Марина Сергеева.

Вторым шагом важно понять, где железо теряется? Причин может быть много:

• дефициты в питании, вегетарианство,
• проблемы с ЖКТ, когда питание отличное, но ничего не усваивается,
• обязательно помним про транспортную функцию белка. Нам важен в анализах показатель общего белка и трансферрина,
• паразитарные инвазии, когда паразиты питаются нашими ресурсами,
• обильные менструации,
• дисбиозы кишечника,
• дефициты витаминов группы В, витамина С.

Это топ причин, по которым мы можем быть в постоянном дефиците железа.

А что такое дефицит железа? Это гипоксия и окислительный стресс для организма. Ранее старение, риски онкологии... Ничего хорошего, одним словом.

Когда показатели уровня железа очень низкие, самочувствие бывает совсем плохим:

1. хроническая усталость,
2. головные боли,
3. отсутствие либидо,
4. вялость,
5. сонливость,
6. депрессия,
7. снижение стероидных гормонов,
8. лезут волосы,
9. ломаются ногти.

Как восполнить запас железа в организме

В таких случаях имеет смысл прокапать железо внутривенно. А уж потом разбираться в причинах.

Если более-менее терпит, то поднимаем уровень железа биологически активными добавками, плюс витамин С и аминокислоты. Второй вариант железо + коллаген. И не забываем, что железо выбираем в хелатной форме.

Параллельно надо разбираться и устранять причины, иначе терять и поднимать железо придется бесконечно.