Лучшие физические активности для детей любого возраста: идеи на каждый день

Фото: из открытых источников

Существуют самые эффективные физические упражнения для детей всех возрастов. Они помогают укрепить мышцы и кости, развить координацию, выносливость и гибкость, а также способствуют формированию здоровых привычек и активного образа жизни. Об этом сообщает сайт Cleveland Сlinic.

Почему физические упражнения важны для детей

Физиолог по физическим упражнениям, магистр наук Кристофер Треверс рассказал, что физические упражнения помогают детям сжигать энергию, развивать уверенность в себе, лучше спать и даже лучше сосредотачиваться в школе.

Регулярные физические упражнения также могут помочь:

• развивать более крепкие кости и мышцы;
• поддерживать здоровье сердца и легких;
• улучшать равновесие и координацию;
• уменьшать стресс и тревожность;
• поддерживать здоровый вес.

Упражнения для детей в соответствии с возрастом

Детям в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно стоит получать не менее 60 минут физической активности. Это включает сочетание аэробных упражнений и упражнений для наращивания мышц.

Лучшее физическое упражнение для детей — это то, что заставляет их двигаться. Это могут быть организованные спортивные занятия для одного ребенка или даже танцы.

До 5 лет

Для маленьких детей физическая активность возникает через активную игру. Нет необходимости в чем-то формальном.

Виды физической активности:

1. бег и прыжки;
2. ходьба;
3. водные игры;
4. танцы;
5. езда на трехколесном велосипеде.

Возраст от 6 до 8 лет

Дети младшего школьного возраста готовы к более структурированным движениям, но игра все еще должна быть приоритетом. Это идеальное время для развития крупной моторики и осознания тела.

Попробуйте такие виды активности, как:

• модифицированные отжимания, приседания и выпады;
• детская йога;
• скакалка или классики;
• езда на велосипедах или скутерах;
• полосы препятствий.

Это возраст, когда нужно заложить прочную основу и научить их правильно двигаться.

От 9 до 12 лет

Подростки могут выполнять более сложные физические нагрузки. Их координация улучшается, и они могут начать проявлять повышенный интерес к спорту или фитнесу.

Можно обучать их упражнениям с собственным весом. Это также хорошее время для поощрения растяжки и работы по мобильности, чтобы предотвратить травмы.

Подросткам могут быть полезны такие упражнения, как:

1. отжимания и приседания;
2. приседания и выпады;
3. прыжковые упражнения;
4. упражнения на растяжку.

Возраст от 13 до 17 лет

Подростки обычно готовы к более структурированным физическим упражнениям, особенно если они уже занимаются спортом. Эта возрастная группа может начать более интенсивные силовые тренировки, с акцентом на правильной технике.

Рекомендуемые упражнения включают:

• тренировки с сопротивлением для всего тела;
• HIIT тренировка;
• йога и пилатес;
• спортивные упражнения, направленные на ловкость, скорость и координацию.

Как поддерживать активность детей

Социальные сети, телевидение и видеоигры забирают много внимания детей. Поэтому родителям следует придерживаться таких стратегий, чтобы поощрить детей к большей активности:

1. будьте образцом для подражания - гуляйте с детьми, играйте в баскетбол вместе. Если вы сделаете активный отдых интересным, то дети к вам присоединятся;
2. разбейте на части - движение не обязательно должно происходить одновременно. Это может быть десять минут до школы, 20 после ужина и еще полчаса игры на улице;
3. отдавайте приоритет игре - свободная игра всегда является одной из лучших форм движения;
4. соблюдайте возраст - детям до 12 лет следует сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и двигательных навыках. Подростки могут попробовать более структурированные тренировки с квалифицированным тренером;
5. не бойтесь силовых тренировок - силовые тренировки безопасны для детей, если их делать правильно. Они могут предотвратить травмы, особенно у активных детей.