Лучший способ приготовить брокколи — так, чтобы сохранить 100% питательных веществ | |
Фото: из открытых источников
Брокколи содержит много витаминов и минералов, в том числе больше суточной нормы витамина К и витамина С.
Капуста брокколи — один из самых питательных овощей семейства крестоцветных. Ее рекомендуют употреблять на регулярной основе в количестве не менее 200 гр в день или как минимум килограмм в неделю.Вот 5 преимуществ крестоцветных овощей, в частности, брокколи: 1. Витаминная бомба.Брокколи содержит много витаминов и минералов, в том числе больше суточной нормы витамина К и витамина С. Помимо них, эта капуста также содержит:
2. Профилактика рака.Появилось несколько исследований, которые доказали, что брокколи уменьшает воспаление. Воспаление, особенно хроническое, может привести к раку. Брокколи также может помочь в предотвращении окислительного стресса, который также может привести к раку.3. Улучшение пищеварения.Брокколи содержит 21% клетчатки или один грамм клетчатки на каждые 10 калорий. Это означает, что вам не нужно есть слишком много брокколи, чтобы удовлетворить суточную потребность в клетчатке. Клетчатка помогает пище не залеживаться в кишечнике. Глюкозинолаты, которые превращаются в изотиоцианаты (горчичные масла), защищают слизистую оболочку желудка.4. Укрепление здоровья сердца.Исследования показали, что брокколи может помочь снизить уровень вредного холестерина в организме или ЛПНП. Высокий уровень ЛПНП может привести к болезни сердца. Витамины группы B, а также фитонутриенты работают вместе, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы.5. Улучшение здоровья глаз.Желтые и оранжевые продукты не единственные, которые богаты каротиноидами. У зеленых, таких как брокколи, также есть лютеин и зеаксантин, которые помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна или ослабление глаз в результате старения.Но как не потерять все питательные вещества во время приготовления?Многие способы приготовления брокколи могут уменьшить ее пользу для здоровья.Поэтому готовьте брокколи так:
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.