Научные способы укрепить иммунитет: все просто! | |
Фото: из открытых источников
Здоровый, крепкий организм сам способен противостоять болезням. Но как укрепить его?
Многие люди испытывают огромный стресс от мысли, что могут заболеть. Тревога сама по себе вредит нервной системе, и люди отчаянно ищут способов как-то успокоиться. Многие запасаются продуктами и туалетной бумагой, хотя это им никак не поможет защититься от коронавируса.К счастью, есть как минимум один действенный способ снизить вероятность заболевания: укрепить иммунную систему. Здоровый, крепкий организм сам способен противостоять болезням. Но как укрепить его? Вот все известные науке способы: 1. Регулярно делайте умеренные упражнения.Умеренная физическая активность укрепляет иммунитет, а чрезмерная — ослабляет.Регулярная зарядка снижает воспалительную реакцию организма. Она способствует выведению патогенов из дыхательных путей, а также стимулирует кровообращение, что помогает антителам и лейкоцитам достигать самых отдалённых уголков тела. Кроме того, упражнения снижают уровень гормона стресса кортизола, который вредит иммунной системе. Советы:
2. Следите за питанием и поддерживайте микрофлору кишечника.Качество еды определяет уровень здоровья. Питание напрямую связано с иммунитетом, поскольку пища даёт организму все необходимые для надлежащей работы вещества.Важно также поддерживать здоровую микрофлору кишечника. Это снижает уровень кортизола и укрепляет стенки кишечника, которые служат защитой от болезни. Недостаток цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6 и E ослабляет иммунную систему. Советы:
3. Увеличивайте уровень витамина D.Уровень витамина D можно узнать только через анализ крови, но его несложно сделать. К сожалению, недостаток витамина D встречается довольно часто и в обычных случаев практически не имеет симптомов.А между тем это приводит к плохой работе адаптивной иммунной системы. Это та часть иммунитета, которая обладает памятью и защищает вас от болезней, которыми вы уже переболели. Кроме того, недостаток витамина D усиливает аутоиммунную функцию, что может вызвать аутоиммунные заболевания. Советы:
4. Медитируйте, хотя бы по чуть-чуть.Медитация приводит к снижению воспаления. Это очень полезно, потому что воспалительные процессы подрывают иммунитет.Медитация повышает количество иммунных клеток-хелперов CD-4. Они сообщают организму о присутствии патогенов. Советы:
5. Высыпайтесь.Учёные говорят, что для оптимального здоровья требуется спать 7–8 часов. Недосып не только увеличивает риск заболевания, но и тормозит выздоровление.Во сне организм вырабатывает цитокины — белки, борющиеся с воспалением. Кроме того, сон влияет на микрофлору кишечника, что тоже сказывается на работе иммунной системы. Советы:
6. Пейте меньше алкоголя.Алкоголь нарушает взаимодействие микрофлоры кишечника с иммунной системой. В итоге вырабатывается меньше макрофагов (клеток, «пожирающих» патогены), Т-клеток (антител) и бета-клеток (лейкоцитов, выделяющих цитокины).Кроме того, алкоголь разрушает кишечный барьер и даже вредит работе иммунных клеток в лёгких, что особенно опасно на фоне пандемии COVID-19. Советы:
7. Бросайте курить.Сигаретный дым подавляет иммунную систему, поэтому курильщики выздоравливают медленнее, чем некурящие.Курение также снижает количество антиоксидантов (например, витамина C) в организме. И, конечно же, оно вредит дыхательной системе. Советы:
8. Не паникуйте!Вы рождены, чтобы быть здоровыми. Здоровье — это нормальное состояние организма, не подверженного вредным привычкам.Следуйте этим советам, и ваше здоровье укрепится. А вы почувствуете себя бодрее, увереннее и спокойнее! Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.