Названо правило «12 часов», которое способствует долгой жизни

Фото: из открытых источников

Соблюдение правила "12 часов" - это новый подход к здоровому образу жизни, который может стать важным фактором для долголетия. Также стоит придерживаться определенных привычек, которые помогут сохранить здоровье на долгие годы. Об этом сообщает сайт The Mirror.

Детали правила

Соблюдение правила "12 часов" может быть ключом к долголетию. Доктор Валтер Лонго утверждает, что вы можете оставаться молодым дольше, если сможете жить по определенным правилам.

Среди основных пунктов, которые он рекомендует, является соблюдение диеты с высоким содержанием витаминов, минимизация насыщенных жиров и даже потребление большего количества оливкового масла.

"Ограничьте употребление пищи 12-часовым периодом", - отметил эксперт.

Например, начинайте после 8 утра и заканчивайте до 8 вечера. Также не ешьте ничего в течение трех-четырех часов перед сном.

Придерживайтесь диеты с высоким содержанием витаминов и минералов, дополненной поливитаминным буфером каждые три дня.

Ученые из Гарварда проанализировали пищевые привычки 26 902 мужчин в течение 16 лет. Каждый человек сообщал о времени суток, когда он завтракал, обедал и ужинал, а также любые дополнительные перекусы.

Результаты показали, что мужчины, которые ели позже вечером, имели на 55% более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто этого не делал. В то же время мужчины, которые пропускали завтрак, также имели на 27% более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем другие.

Кроме этого, поздний ужин может спровоцировать и другие неприятные проблемы. Особенно это касается кислотного рефлюкса и изжоги, из-за чего некоторым людям трудно спать.

Диетолог Хелен Белл рассказала, что еда перед сном может способствовать увеличению веса. Прием пищи поздно ночью часто приводит к потреблению высококалорийной пищи с низким содержанием питательных веществ, например закуски и десерты. Эти продукты, скорее всего, накапливаются в виде жира, поскольку метаболизм замедляется во время сна.

Какие привычки способствуют долголетию

Долголетие зависит от многих факторов, и определенные привычки могут значительно повлиять на продолжительность и качество жизни. Вот несколько привычек, которые способствуют здоровью и долголетию:

• Физическая активность - регулярные умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, йога, плавание или даже легкие тренировки, помогают поддерживать сердце и мышцы в хорошей форме
• Сон - достаточный и качественный сон (7-9 часов в сутки) необходим для восстановления организма и нормализации гормонального баланса
• Управление стрессом - уменьшение уровня стресса через медитацию, релаксацию, дыхательные упражнения или другие методы помогает сохранить психическое здоровье
• Социальные связи - поддержание близких отношений с семьей и друзьями оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние и здоровье
• Ментальная активность - регулярная умственная деятельность, например чтение, изучение новых навыков или языков, может способствовать поддержанию умственной остроты и снижать риск развития деменции
• Отказ от вредных привычек - избегание курения, чрезмерного потребления алкоголя и других вредных привычек способствует значительному улучшению здоровья и снижает риск многих болезней