Названы три лучшие диеты для похудения

Фото: из открытых источников

Skibair Здоровье и красота 22.01.2022 322

Далее три лучшие диеты для похудения, а также что при каждой из них можно есть, а от чего стоит отказаться.

Какую диету выбрать для похудения, но при этом, чтобы она не была вредной для здоровья? Это вопрос, которым задаются миллионы людей во всем мире, в том числе - в Украине, пишет РБК-Украина.

Далее три лучшие диеты для похудения, а также что при каждой из них можно есть, а от чего стоит отказаться.

Флекситарианская диета

Ее название происходит от сочетания двух слов - flexible и vegetarian ("гибкий" и "вегетарианский").

Какую пищу можно есть

Важно сделать акцент на такой еде:

цельнозерновые продукты (киноа, коричневый рис и овес)
растительный белок (черные бобы, фасоль, нут, чечевица, тофу, темпе и эдамаме)
орехи, семечки
яйца
фрукты и овощи
молочные продукты или растительное молоко и йогурт
здоровые жиры (авокадо, оливковое масло).

Что нельзя есть

Эта диета заключается не во избежание каких-то конкретных продуктов, а в улучшении общего качества питания. В частности, в употреблении большего количества растительной пищи. Только стоит ограничить употребление животного белка, в том числе курицы, индейки, свинины, красного мяса. Алкоголь можно употреблять в умеренных количествах - один напиток в день для женщин и два для мужчин.

Волюметрическая (объемная) диета

Эта диета, введенная профессором Барбарой Роллс, как и предыдущая, больше о подходе к питанию.

Какую пищу можно есть

При объемной диете стоит сделать ставку на:

любые фрукты и овощи без крахмала, свежие или замороженные
бульоны
рыбу и птицу
фасоль и другие бобовые
цельнозерновые продукты

Что касается алкоголя, то женщинам можно выпивать один напиток в день, а мужчинам - не более двух.

Что нельзя есть

Полностью стоит отказаться от вредных или нездоровых продуктов. То есть, конфеты, чипсы, печенье, мучные десерты, мороженое должны перестать быть в вашем рационе. Также табу на обработанное мясо - нарезки, колбасу, бекон. Еще не употребляйте белый хлеб, бублики, макароны, полуфабрикаты (блины, вафли, вареники). Во время волюметрической диеты стоит себя ограничить в орехах и семенах, сливочном масле, молочных продуктах, картофеле, кукурузе и горохе.

Диета Weight Watchers

Диета WW заключается не только в сбросе лишних килограммов. Ее основная цель - вдохновить вас в целом на здоровый образ жизни, чтобы улучшить общее самочувствие.

Это популярная в последнее время диета-игра. Ее еще называют "диетой по баллам". Для ее соблюдения существует множество разнообразных мобильных приложений.

Данная диета не запрещает употребление любых продуктов. Но при этом, каждый из них имеет определенную оценку (балл). Если вы хотите похудеть, то следует наесть за день как можно меньше баллов.

Например, съев виноград, вы получите 1 балл, кусочек пиццы - 4,5 балла, банан - 2 балла и тому подобное. Если в день вы должны набрать условно 100 баллов, то, соответственно, вы можете съесть за раз несколько пицц и в течение дня больше - ничего. Но, разумеется, это негативно повлияет на ваше здоровье. Поэтому лучше есть больше фруктов и овощей. Тем более, что за некоторые из них баллы не начисляются вообще.

Больше всего баллов принесут вам такие продукты (именно они являются самыми вредными при этой диете):

покупное печенье
колбасы
алкоголь
газированные сладкие напитки
разнообразные покупные соусы и заправки
фастфуд
жаренные во фритюре продукты
йогурты с наполнителями

Обратите внимание, что подсчет баллов варьируется в зависимости от физической активности, возраста, веса, роста и пола человека - все это можно указать и отслеживать в приложениях.

Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com