Природные средства для уменьшения тревожного состояния | |
Фото: из открытых источников
Если симптомы беспокойства и тревожности мешают вашей повседневной жизни, воспользуйтесь этими природными антидепрессантами
В ромашке есть два вещества, способствующих расслаблению: лютеолин и апигенин. Возьмите себе за правило выпивать в день хотя бы 2-3 чашки этого чая для снижения тревожности.
Принимайте 1-3 г жирных кислот (омега-3) в деньЭти кислоты облегчают симптоматику тревожности и улучшают настроение, поскольку они эффективно снижают уровень кортизола и адреналина (стрессовых гормонов). Рыба, семя льна и орехи – идеальные источники жирных кислот.Вдыхайте масло лавандыДаже массаж с лавандовым маслом заметно повысит вам настроение, а также снизит систолическое давление, напрямую связанное со стрессовым состоянием. Вы можете также капнуть пару капель лавандового масла лаванды на подушку, добавить в ванну или же в чашку с горячей водой и подышать для быстрой релаксации. Нанесите немного масла себе на кожу запястья. А еще таким же успокаивающим действием обладает и запах ванили.Принимайте солнечные ванныЭто безотказный способ повышения уровня витамина D, уменьшающего симптомы беспокойства. Кратковременная 15-минутная солнечная ванна в сочетании с движением может быстро вас успокоить. Обязательно совершайте прогулки в солнечные дни!Выделите 20 минут на физкультуруФизическая нагрузка взбодрит вас и наполнит эндорфинами, повышающими настроение. Мало того, нагревание тела, как естественный результат физических упражнений, может повлиять на нейронные цепи, в том числе и на те, от которых зависит выработка нейротрансмиттера серотонина. Реакция тела на физические нагрузки повышает настроение, даёт ощущение расслабления и снимает тревожность.Примите ваннуОна несомненно успокаивает, а согревание тела улучшает общее настроение и снижает беспокойство. Добавьте в воду соль Эпсома: в ней содержится сульфат магния, снимающий тревожность и понижающий давление. В ванну также можно добавить масло ванили или лаванды.Откажитесь от кофеина или уменьшите его дозуКофеин повышает энергию и может вызвать у вас тревожные состояния.Если вы не в силах одним махом отказаться от кофе, уменьшите его количество и проверьте, заметите ли вы какое-либо снижение симптоматики тревожности. Учитывайте и другие кофеиновые источники, присутствующие в вашем питании (сладкая газировка, шоколад, черный чай). Проанализируйте рацион питания:
Налегайте на эти продукты, чтобы уменьшить тревожность:
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.