Продукты, которые помогут победить депрессию | |
Фото: из открытых источников
Некоторые продукты обладают специфическими свойствами, способными повысить тонус организма
Чувствуете себя уставшим, разбитым и подавленным? Помимо психологических факторов, причина может быть в вашем питании. Если это действительно так, то общие советы: встретиться с друзьями, сходить в кино или на выставку — не помогут cправиться с депрессией. Вам необходимо изменить свой рацион питания. Некоторые продукты обладают специфическими свойствами, способными повысить тонус организма и активизировать выработку гормонов счастья и удовольствия, пишет Flytothesky.ru. Вот лишь неполный их список.
1. Швейцарский мангольд (Листовая свекла)Мангольд — не самый распространенный овощ, причем весьма незаслуженно: он содержит огромное количество магния. Этот элемент участвует в важных биохимических реакциях, в результате которых вырабатывается необходимая организму энергия. Исследование, проведенное в 2012 году в Новой Зеландии и Австралии, показало, что депрессия напрямую связана с недостатком магния в организме человека.2. Батат (Сладкий картофель)Богат бета-каротином и витамином В6. И тот, и другой благотворно воздействуют на психическую устойчивость, а витамин В6 способен повышать настроение.3. Помидоры черриПомимо того, что эти маленькие помидорки выглядят очень мило и являются украшением любого салата, они также способны оказать сопротивление усталости и депрессии.В помидорах черри содержится ликопин, обладающий антиоксидантными свойствами. В обычных помидорах также содержится этот компонент. Термическая обработка увеличивает количество ликопина в плодах. Поэтому готовьте помидоры до состояния, когда их кожица слегка сморщится. Добавьте оливковое, кокосовое или рапсовое масло — это облегчит процесс высвобождения ликопина и его всасывания в кровь. 4. ИндейкаСодержит триптофан, который, расщепляясь, преобразуется в серотонин — гормон радости. Он дает человеку ощущение спокойствия, умиротворенности и некоторой расслабленности. Для достижения максимального эффекта мясо индейки нужно сочетать с углеводами.5. Ромашковый чайНеспешное чаепитие вообще универсальный способ снятия напряжения. Ученые провели 8-недельный эксперимент. Одна группа людей с повышенным уровнем тревожности на протяжении эксперимента ежедневно пила чай с экстрактом ромашки. Другая часть испытуемых справлялась со стрессом собственными усилиями. Результаты показали, что уровень тревожности в первой группе значительно снизился. Кроме того, ромашка обладает легким снотворным эффектом. А сон, как известно, важный фактор в борьбе с депрессивным состоянием.6. Продукты из цельного зернаК углеводам у многих отношение неоднозначное. Есть простые углеводы, которые действительно не очень полезны. Но есть «правильные», сложные углеводы, которыми богаты цельнозерновые продукты. При регулярном их употреблении нормализуется работа кишечника. Стабилизируется эмоциональный фон. В цельном зерне содержится селен, который повышает иммунитет и борется со свободными радикалами.7. СырЭто довольно жирный и трудноусвояемый продукт. Поэтому многие опасаются употреблять его в пищу из страха набрать лишние килограммы. Но сыр — это кладезь множества питательных веществ и микроэлементов. В частности, он содержит большое количество цинка, который может стать вашим мощным союзником в борьбе с депрессией. Наш организм самостоятельно не производит достаточного количества цинка, поэтому так важно восполнять его недостаток с пищей. Также этот микроэлемент улучшает состояние кожи и волос, участвует в строении клеток и активизирует умственную деятельность.8. ШпинатЭтот овощ известен своими многочисленными полезными свойствами. Но помимо своего мощного оздоровительного эффекта на организм, шпинат также благотворно влияет на психологическое состояние человека. Овощ богат железом и фолиевой кислотой, способной улучшать настроение. Кроме того, фолиевая кислота повышает качество эритроцитов и оказывает общеукрепляющее действие на иммунную систему.9. БобовыеБобовые культуры — это бесценный источник белка для вегетарианцев. Но нужно учитывать, что без правильной термической обработки или замачивания бобовые могут спровоцировать вздутие и метеоризм.По количеству антиоксидантов фасоль и горох превосходят даже свежие лесные ягоды. Железо и аминокислоты в их составе помогают справляться с психическими расстройствами. Кроме того, в бобовых содержится магний — важный поставщик энергии. Если вы часто испытываете усталость, и при этом не делаете ничего энергозатратного, возможно, что дело именно в нехватке магния. В средней порции белой фасоли содержится 135 мг магния, в замороженном горошке — 33 мг. 10. БананыВ следующий раз, когда вы почувствуете усталость и подавленность, съешьте пару бананов. Дело в том, что этот тропический фрукт богат витамином B, который дает энергию, стимулирует строительство новых клеток и благотворно влияет на нервную систему.11. УстрицыВ устрицах содержится большое количество йода, цинка и селена. Все эти микроэлементы отвечают за полноценную работу щитовидной железы. А та, в свою очередь, поддерживает правильный обмен веществ и продуцирует гормоны счастья.Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Сейчас читают
Комментариев: 0 | |
Войдите, чтобы оставить комментарий.