Простая привычка, которая снижает уровень сахара в крови и предотвращает диабет

Фото: из открытых источников

Регулярное употребление достаточного количества воды может стать простым и эффективным способом поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Тем самым это снижает риски развития диабета и улучшает общее самочувствие. Об этом сообщает сайт Еаting well.

Как употребление воды может улучшить уровень сахара в крови

Поддержание ощущения сытости

Когда организм обезвожен, то человек может думать, что он голоден. В результате вы можете без надобности тянуться к снекам, особенно тем, которые содержат рафинированные углеводы и добавленный сахар. Это, в свою очередь, может негативно повлиять на контроль уровня сахара в крови.

Американская диабетическая ассоциация информирует, если вы чувствуете признаки голода, такие как боль в желудке, раздражительность или трудности с концентрацией внимания, тогда обязательно стоит подумать о том, чтобы что-то съесть. Но если вы только что перекусили и до сих пор чувствуете голод, то стоит выпить один-два стакана воды.

Обезвоживание может повлиять на уровень сахара

Когда вы обезвожены, кровь становится более концентрированной. Это может привести к тому, что уровень сахара в крови может казаться выше.

Центр контроля и профилактики заболеваний США сообщает, если у вас диабет, то стоит следить за показателями уровня сахара в крови. Кроме того, при диабете вы более подвержены последствиям обезвоживания.

Также употребление достаточного количества воды помогает разбавить глюкозу в крови.

Обезвоживание может способствовать стрессу

По данным MedlinePlus, хроническое обезвоживание может повысить уровень гормона стресса кортизола и повлиять на способность хорошо регулировать уровень сахара в крови.

Поэтому важно знать начальные признаки обезвоживания, прежде чем это начнет сильно влиять. К ним относятся сухость во рту, ощущение необычной жажды, потливость или мочеиспускание реже, чем обычно, или темный цвет мочи.

Питьевая вода может помочь поддерживать уровень энергии

В журнале Nutrients говорится, даже незначительное обезвоживание влияет на настроение, энергию и бдительность. В следующий раз, когда вы будете чувствовать низкий уровень энергии, сначала выпейте воду.

Когда вы решите поесть, обязательно потребляйте углеводы и белок.

Как пить больше воды

Названы простые советы, которые помогут пить больше воды в течение дня:

• начните день с воды - перед кофе выпейте немного воды. Рекомендуется выпивать от 225 до 450 мл воды утром
• носите с собой бутылку с водой - установите цель по гидратации, которой вы хотите достичь, прежде чем выйти из дома утром
• ставьте напоминания - таймер в телефоне или приложении для воды может напоминать каждый час делать глотки
• пейте перед едой - стакан воды за 15-20 минут до обеда и ужина - легкая привычка, которая добавляет 3 порции в день