Сколько нужно дремать для повышения мозговой активности | |
Фото: из открытых источников
Продолжительность сна имеет первостепенное значение.
Когда дело доходит до сна в дневное время, общее обвинение заключается в том, что это необходимо только для ленивых людей, пожилых людей или детей. Еще одно заблуждение заключается в том, что если бы мы хорошо спали ночью, мы бы не чувствовали необходимости спать в течение дня. С конца 1908-х, наука указала на преимущества дремоты, показывая, что она является ключом к более здоровому и более продуктивному состоянию. Как долго я должен спать?
Продолжительность сна имеет первостепенное значение. Вот несколько научно доказанных преимуществ в отношении плюсов и минусов сна. Согласно исследованию НАСА, 26-минутный сон улучшил производительность на 34 процента и общую бдительность на 54 процента. Дремота улучшает тип памяти, которая повышает творческий потенциал. Когда дневной сон сопровождается сновидением, дремота может помочь улучшить способность к обучению и память. Сон минимум 3 раза в неделю в течение 30 минут был связан с уменьшением на 37% риска смерти от сердечного приступа. Дневной сон снижает уровень артериального давления. Сон – это простой способ расслабиться, восстановить силы и уменьшить стресс. 5 советов, чтобы вы могли вздремнуть, как профи:1. Следите за временемСон требует цели (как долго дремать) и стратегии выхода (будильник).
2. Знайте лучшее время для снаСогласно науке, время от 13 до 15 часов – лучшее время для сна. В случае, если вы имеете сменную работу, лучшее время, чтобы вздремнуть – около 6-8 часов после пробуждения. 3. Иногда просто нужно лечь спатьЕсли вы чувствуете слабость после сна, попробуйте умывание лица, воздействие яркого света или потребление кофеина, чтобы проснуться. Если ничего из этого не поможет, просто ложитесь спать. 4. Создайте правильные условияСделать комнату темнее, чтобы создать благоприятную обстановку для сна и обеспечить комфортную температуру. 5. КофеВыпейте кофе непосредственно перед сном, чтобы получить бонус кофеина, когда вы просыпаетесь. Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
| |
Комментариев: 0 | |