Сколько времени спать, чтобы высыпаться?

Сон входит в число самых важных потребностей человека, таких как еда или вода. На него отводится одна треть жизни. И это совсем не зря.
Количество часов, которые необходимы для полноценного отдыха, варьируется в течение всей жизни человека. Новорожденный малыш спит большую часть дня, что обусловлено ростом и ускоренной перестройкой процессов и систем его организма. Взрослый человек спит намного меньше, в основном сознательно ограничивая свое свободное время для отдыха в надежде, что выспится на пенсии. Сон — это наше все. Если желаете всегда высыпаться и вставать по утрам бодрыми и нормально отдохнувшими.

Значение сна в жизни человека

Сон входит в число самых важных потребностей человека, таких как еда или вода. На него отводится одна треть жизни. И это совсем не зря. Во время сна происходят самые важные для организма физиологические процессы, которые влияют не общее качество жизни. В настоящее время проведено большое количество исследований, которые подтверждают, что в этом состоянии.
  • приводится в норму работа внутренних органов;
  • выполняется восстановление физических сил;
  • происходит выработка мелатонина — гормона долголетия;
  • успокаивается нервная система.
Считается, что время, которое требуется необходимое человеку для сна сугубо индивидуально: кому-то хватает и 5-6 часов, а кому-то требуется не меньше 10. Но четко известно одно: есть так называемые циклы сна, которые следует учитывать. Скорей всего Вы замечали, что иногда отлично высыпаешься и чувствуешь себя бодрым после 2-3 часов сна, а иногда, не обращая внимания на то, что лег спать пораньше, чувствуешь себя на утро полностью разбитым.

Какие бывают нарушения, связанные со сном

  • Бессонница — человеку тяжело засыпать и пребывать долго в состоянии сна.
  • Гиперсомния — нездоровая сонливость.
  • Парасомния — хождение во сне, частые ночные страхи и кошмары, ночное недержание мочи, эпилептические припадки ночью.
  • Ситуативная инсомния — бессонница эмоциональной природы, которая длится меньше 3 недель.
  • Пресомнические нарушения — когда человеку тяжело засыпать.
Постоянный же недосып может привести к таким плачевным последствиям как:
  • депрессия;
  • вялость;
  • раздражительность;
  • мышечные боли;
  • сонливость;
  • частые головокружения.
Поэтому крайне важно просыпаться человеку в нужной фазе.

Считается, что сон меньше 7-8 в основном грозит плохим самочувствием. Но учёные заявляют, что это стереотип, так как продолжительность ночного отдыха у каждого может быть разной. Первостепенной задачей является учёт фаз сна и тщательный их контроль.
Читай все самые интересные советы на главной странице портала btblady.com
Категория: Другие советы | Просмотров: 45 | Добавил: nomid Дата: 23.10.2019 4.0 из 5 / 1 | Теги: сон
Комментариев: 0
avatar