Фото: из открытых источников
Skibair
Другие советы
04.09.2024
253
Знакомая картина? И с такой проблемой сталкивается много людей
Рабочий день только начался, а спать хочется безудержно и глаза закрываются. Знакомая картина? И с такой проблемой сталкивается много людей. Не всегда эта проблема связана с недосыпом или монотонностью самой работы. Может быть, недостаток кислорода, воды или даже отсутствие перерывов. Какие методы помогут устранить сонливость и вернут вам работоспособность, рассказывает РБК-Украина.
Почему вы чувствуете сонливость на работе
Сонливость работников офиса - распространенное явление. Это сильно мешает работе и не дает сконцентрироваться. Дневная сонливость может быть связана с целым списком причин:
- нехватка солнечного света
- недосып
- работа в удушающем помещении
- ненормированный рабочий день
- злоупотребление тонизирующими напитками
- отсутствие достаточного количества углеводов и белков в рационе
- дефицит витаминов группы B, С
- сидячий образ жизни
- отсутствие минимальной физической нагрузки
- систематический стресс и нервное напряжение
Как преодолеть сонливость на работе
Если глаза слипаются от усталости и нужно оставаться продуктивным на работе, вот несколько советов, которые могут помочь:
- Короткая разминка. Если возможно, произведите короткую физическую разминку. Подойдите к окну, сделайте несколько растяжек или пройдитесь по офису. Это может помочь вам освежиться.
- Сменяйте деятельность. Измените задание или тип работы. Переходя от одной задачи к другой, вы можете избежать монотонности, которая может способствовать усталости.
- Пейте воду. Дегидратация может усугублять чувство усталости. Пейте воду или зеленый чай, содержащий кофеин и может помочь сохранять бодрость.
- Кофе или чай. Употребляйте напитки с кофеином, но не злоупотребляйте ими. Кофеин может дать временный заряд энергии, но слишком большое количество может отрицательно повлиять на ваши нервы.
- Время отдыха. Сделайте короткий перерыв, к примеру, на 5-10 минут. Займитесь чем-нибудь, что поможет вам расслабиться и восстановить силы.
- Короткий перекус. Легкий перекус, содержащий белки и сложные углеводы (например, йогурт с фруктами или орехи) может помочь вам восстановить энергию.
- Массируйте лицо. Легкий массаж лица, особенно области вокруг глаз, может помочь снизить усталость и улучшить кровообращение.
- Прогулка на открытом воздухе. Если есть возможность, выйдите на улицу. Свежий воздух и смена обстановки могут помочь вам почувствовать себя лучше.
- Смена освещения. Убедитесь, что ваше рабочее пространство хорошо освещено. Тусклое освещение может способствовать более быстрой усталости глаз.
- Используйте увлажняющие капли для глаз. Если ваши глаза сухие, использование увлажняющих капель может помочь снизить дискомфорт.
- Слушайте музыку. Музыка может поднять настроение и помочь сосредоточиться. Выберите что-то энергичное или вдохновляющее.
- Глубокое дыхание. Отведите несколько минут для глубочайшего дыхания. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд, затем выдыхайте через рот. Это поможет вам расслабиться и восстановить энергию.
- Стратегии организации времени. Разбейте задачи на меньшие части и сосредоточьтесь на одном из них сразу. Это может помочь сохранить концентрацию и не испытывать перегрузки.
- Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Если усталость становится постоянной проблемой, может полезно обратиться к врачу для оценки общего состояния здоровья и определения возможных причин.
Если вы постоянно испытываете большую усталость, возможно, стоит пересмотреть свой режим сна и самочувствие. Важно обеспечить достаточное количество сна и заботиться о своем здоровье.
Простое упражнение, которое прогонит сонливость:
- Потяните и покрутите ушами
- Нажмите на кость за ушами и быстро вдохните
- Нажмите и потрите точку под носом
- Эти точки давления помогут избежать дневной сонливости и вернут свежесть.
Читай больше интересных советов на главной странице btblady.com
|